快速運動減肥方法推薦

適量的運動是有益我們的身心健康的。 而對於想要減肥的人做哪些運動能快速有效的減肥呢？下面給大家介紹快速運動減肥方法推薦，

供大家參考。

到戶外運動

研究發現， 在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。 在戶外， 相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響， 運動的身體會受到更大的阻力；另外， 上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。 因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑， 練習者在戶外運動會受到更大的阻力， 身體本身需要消耗更多的熱量。 比起在跑步機上鍛鏈， 戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。 另外， 新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣， 也能幫助練習者堅持更長時間。

1小時的運動， 每星期一次

在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，

60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。 即使你沒有時間每天一個小時的運動， 一個星期一次的話， 也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身， 覺得可以節省時間。 但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻， 適當的熱身運動能提高你的體溫， 增加脂肪燃燒的活性。 運動時你的身體溫度每增高一度， 你的細胞會相應增加約13％的代謝率。 在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動， 逐步提高你的心率， 讓你的肌肉活動起來， 你的呼吸加速， 你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

每次運動至少12分鐘

任何的運動都會消耗熱量，

但是要真正達到減肥的效果的話， 你至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動。 花時間建立一個訓練效果， 從而提高身體的運氧能力， 並產生更多的脂肪燃燒的酶， 如脂肪酶， 所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量， 並且做其他事情的時候也更有活力。

短時間高強度運動消耗的熱量更多

短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法， 但是在同等時間內， 短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍， 甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。 短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉， 增加你的細胞燃燒脂肪的能力。 研究發現， 用不同強度的騎自行車， 如稍微用力蹬5分鐘，

然後又輕鬆地蹬五分制， 這樣持續一個半小時， 比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15％以上的熱量。

跳繩

跳繩一種很適合減肥的有氧運動。 而且跳繩所需的成本比較低， 場地要求也不是很嚴格， 在家裡也可以鍛煉。 每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量， 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。 因此， 想要減肥的MM可以考慮跳繩， 但是一定要堅持下去哦。 跳繩結束後， 建議按摩揉捏小腿， 讓緊張的小腿得到放鬆， 防止小腿變成肌肉腿。

選擇較重的啞鈴

使用較重的啞鈴（比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話， 現在舉20磅的啞鈴5次）， 這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。 因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，

所以你的身體必須使用更多的能量來恢復， 這樣體內的熱量消耗就更大了。 華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現， 舉重物為3至6次的人， 他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8％。 這足以在一年內讓你減少體重約5磅， 即使你別的什麼也不做。

儘量讓你的身體多活動

如果多350卡路里的熱量， 你每年就可以減少35磅的體重。 每天燃燒多350卡路里， 只需要你打電話的時候站起來聽電話， 來回踱步， 而不是整個人坐在椅子上；不要花太多的時間在電腦旁， 多站起來走走；如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

多吃素多吃素， 少食葷

畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素， 足夠你的體能消耗；而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營養不均衡害了病可就麻煩了。

打羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球後要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。

足夠你的體能消耗；而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營養不均衡害了病可就麻煩了。

打羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球後要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。