1、少食多餐
控制食欲的關鍵在於有規律地按時進餐，
每頓要饑飽適宜。
專家們提倡在每日三餐基礎上，
另加兩頓便餐，
食量均以中等為宜。
2、果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產生飽感。 作為餐前小菜， 來一份沙拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。 不過， 這類飲食的熱量均應低於 200千卡。
3、變換吃法
逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食， 以減弱食欲。 在起初1-2個星期內， 可能會因為食譜的改變而倍感困窘， 但隨著時間推移， 這種感覺終究會消失殆盡。
4、善於飲水
水對節食也很有益。 飯前至少飲一杯水， 餐中再來一杯， 對抑制胃口非常有效。
5、自我節制
進餐時，
每當把飯菜送入口中，
便放下筷子，
以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。
一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。
在一些特殊場合，
可能有你最喜愛的食品，
要有節制地享用而非完全避之不食。
細嚼慢嚥地品嘗幾口，
與狼吞虎嚥地大吃一番相比，
會得到相
同的滿足。
不過，
餐前先吃一點低熱量食品，
對抑制食欲會有所裨益。
6、晚餐少食
能量主要消耗于白天的活動中， 而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來。 因此， 晚飯還是少食為妙。
7、表裡調整
要堅信飲食習慣改變後;自己的身材會變得愈加苗條。 要時時暗示自己：假如站立時身姿筆直， 體重馬上會減輕兩公斤。 穿上一條束腰連襪褲， 不但看上去更修長苗條， 而且緊繃的衣服還有助於防止飲食過量。
