跑步能燃燒脂肪， 這個減肥功效毋庸置疑， 但實際上， 根據不同的時機， 體內脂肪燃燒的效果存在一定的差異。
早起跑步
燃脂指數：★★★★★
不少人習慣早晨起來跑步鍛煉， 這個是很正確的做法哦， 因為在吃早飯前這段時間， 正是慢跑的最佳時機。
一般情況下， 慢跑的前20分鐘， 會以碳水化合物為能源被消耗， 過了20分鐘後， 脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。 所以， 我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上， 才具有燃脂功效。
但是， 當我們早晨醒來後， 由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多， 所以此時跑步的話， 體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來， 也就是說， 能縮短燃脂之前的時間， 讓你在同樣的跑步時間內， 就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來跑跑步， 能大大提升燃脂的效果。 要一大早起來實在是很痛苦，
不過也別擔心， 其實每週跑個3次就好了， 其中2次安排在晚上夜跑， 1次安排在休息天早起跑步。 這樣變換著安排跑步日程， 也能讓你變換心情， 更享瘦慢跑帶來的樂趣。
飯前跑步
燃脂指數：★★★★
慢跑的話， 除了一大早起來， 其實在飯前也有不錯的功效。
當前一餐完畢後， 過了一段時間， 食物消化得差不多， 空腹時脂肪會作為能源而被利用， 此時跑步的話， 燃脂也變得更輕易。
同時， 運動後待身心安靜下來， 代謝也恢復穩定， 此時就算吃點東西， 脂肪也不容易積聚， 所以在飯前跑步是比較合適的哦。
飯後跑步
燃脂指數：★★★
不少人有夜跑的習慣， 因為工作回來吃晚飯，
因為剛吃過飯， 胃部正對攝入的食物進行消化， 此時如果去跑步的話， 會阻礙胃部機能哦， 說不定還會引起腸胃不適呢。
從燃脂的方面來看， 飯後跑步效果也很低， 因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗， 然後才輪到脂肪， 所以可能需要更長時間， 你的脂肪才能燃燒起來哦！所以， 編輯建議你， 跑步儘量避免在飯後進行， 至少也要等2-3小時候， 食物充分消化後再進行哦。
