Run1 更加健康
時間&速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，
一般有氧練習的時間為20至30分鐘，
◎速度性練習需要掌握。 慢跑時首先兩腿交替抬高， 活動髖關節， 然後逐漸提高速度， 膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前後擺動， 跑步時前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。
◎增進心肺功能：持之以恆的慢跑將會使心臟收縮， 血液輸出增加， 降低安靜心率， 減低血壓， 提高身體的健康指數。
◎練習閃點：可以加快血液迴圈， 提高肌肉的攝氧量， 但速度不宜過快， 將有氧心率控制在60%—80%；避免無效運動， 脂肪在無氧狀況下將會停止分解， 在上述心率控制外， 減脂不可保證。
◎練習指數：★★★
◎練習時間：清晨或傍晚為佳。
Run2 更加聰明
慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，
有利於身體內機能的調整，
激發身體中的“GHRELIN”激素，
促進腦內學習區域的神經細胞，
一定程度上可以提高記憶力。
◎慢跑前的準備動作你要會哦！站立，
雙手叉腰，
交替活動踝關節。
◎減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中，
如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，
◎練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度， 使肌肉變得柔軟， 不易被拉傷。
◎練習指數：★★★
◎練習時間：跑前(準備動作)， 也可隨時練習。
Run3 更加美麗
充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後，
◎正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。 兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀幹部。
◎有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪， 而跑後的輔助練習， 如緩解身體的拉伸鍛煉， 是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
◎練習閃點：慢跑運動後， 做適量的伸展， 可以緩和過速的心率。
◎練習指數：★★★★
◎練習時間：清晨或傍晚為佳。
慢跑瘦身法
1：在運動前，
應該舒展身體，
做充分的準備活動。
2：開始練慢跑的時候，
運動量要循序漸進，
可以採取慢跑加步行交替的方式進行，
距離不宜太長。
等練了一段日子後，
身體逐步適應了慢跑，
可減少步行，
直到全部慢跑。
3：在習慣了慢跑之後，
找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4：跑步前腳掌先著地，
過渡到全腳掌著地。
5：跑步時應保持有節奏的呼吸，
開始時鼻子吸氣，
口呼氣。
逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6：為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。
7：運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。
8：運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。
9：運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候。
運動量：每天20-40分鐘。
6：為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。
7：運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。
8：運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。
9：運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候。
運動量：每天20-40分鐘。
