1.在運動前, 應該舒展身體, 做充分的準備活動
2.開始練慢跑的時候, 運動量要循序漸進, 可以採取慢跑加步行交替的方式進行,
3.在習慣了慢跑之後, 找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4.跑步前腳掌先著地, 過渡到全腳掌著地。
5.跑步時應保持有節奏的呼吸, 開始時鼻子吸氣, 口呼氣。 逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6.為擴大肺活量, 應用腹部呼吸法。 (吸氣時, 腹部隆起, 呼氣時, 腹部凹下)。
7.運動後, 應舒展身體, 做充分的放鬆活動
8.運動後, 要用熱水搽身, 不要用冷水。
9.運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候
運動量:每天20-40分鐘
慢跑減肥注意事項:
1.瞭解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者, 應儘量減少慢跑運動。 跑步期間若身體發生不適現象,
2.要循序漸進
剛開始慢跑要視自己的體能狀況, 從1000米開始慢慢增加距離, 千萬不要超過自己體能的限度, 否則不僅對身體沒有益處, 反而更傷身罷了。 再者, 慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息, 呼吸的調整對體力有莫大的幫助, 而適當的休息可調節體力, 放鬆心情, 切莫求快, 免得欲速則不達。
3.暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展, 讓關節活動一下, 讓自己隨時保持在預備的狀態中。 暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。
4.選擇適當的場地
慢跑可說是最方便的運動, 但這並不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。