減肥操一：
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，
PS：一開始停止的時間約15-30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果：
可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失。
減肥操二：
動作：
身體躺於床， 雙膝微彎， 雙手抱頭(吸氣)， 雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面， 收腹吐氣， 到點時停約10秒， 慢慢將身體放平， 繼續動作做20次。
效果：
這組運動(運動食品)可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。
除了這兩組減肥操， 還需要配合一些小技巧哦。
6分飽理論
長期進食過多， 胃的內腔就會越來越大， 久而久之， 對飽腹的感覺就麻木了。 這樣惡性循環下去， 攝取的熱量也就越來越多。
雖然一般我們都宣導“8分飽理念”， 但為了節後能迅速瘦下來，
生活方式減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板這些小家務， 是一個比較好的瘦身運動， 經常挽起袖子來做做家務， 可以更多的消耗卡路里。 儘管做家務是一項很瑣碎的事情， 但是積小成多， 只要持之以恆， 就可以幫助維持良好的身形。
飲食減肥技巧
1.進食總量不超過身體所需熱量
人體每日由食物提供的熱量， 應維持於1200至1800大卡的區間範圍， 這是維持正常生命活動所需最少能量。
由於每個人身高、體重、年齡和活動量等都是不一樣， 具體需要多少熱量應根據實際情況決定。 不管選擇哪種食材進補， 每天攝入的熱量若超過身體所需熱量，
2.飯前先進食這些
喝湯： 除了能具有暖胃、養胃的作用以外， 還能產生飽腹感， 達到控制食欲的目的。
吃一種水果： 餐前吃水果可以幫助分解食物中的過多油脂， 還能克制食欲、避免吃過多。 但餐前吃水果， 要注意選擇水果的種類， 下列提供幾項不易空腹食用的水果。
柿子：空腹時胃裡含有大量的胃酸， 會和柿子中的果膠、鞣酸等物質反應， 產生難以溶解的結塊， 這些結塊不能隨糞便排出， 累積過大時會引發胃結石。
香蕉：香蕉中含有大量的鎂元素， 空腹食用時會造人體血液內鎂、鈣比例失衡， 對血管產生抑制作用。
橘子：橘子中的大量糖分和有機酸， 空腹食用時會對胃黏膜造成刺激。
