疑惑1：長跑有什麼好處?
科學實驗證實， 長跑過程中較長時間的有節奏的深長呼吸， 能使人體呼吸大量的氧氣， 當吸收氧氣量超過平時的7-8倍時，
長跑不僅健身， 還能健“心”。 因為不重視比賽勝負， 只求在輕鬆愉快中健身， 所以最能促進體內釋放一種多肽物質：內啡吠， 從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用， 對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益， 對於培養人們克服困難，
但專家提醒， 平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進， 如果運動量大大超出平時負荷， 有可能會造成猝死或者其他運動傷害;輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者以及心腦血管疾病者， 在開始一項運動之前應該先諮詢醫生的意見。 另外， 要做好充分的準備運動， 確保路況良好才開始長跑。
疑惑2：跑步會讓腿變粗嗎?
對於不以“練大只”為目的的女性而言， “越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。 不過， 專家指出， 跑步到底會不會讓腿變粗， 關鍵還得看怎麼跑。 跑得得當， 不僅不會使腿變粗， 相反還能減肥瘦身。 “如果不相信， 看看從事長跑運動員的身材和下肢，
專家表示， 對於大多數人來說， 大腿粗的真正“元兇”是脂肪。 可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下， 凡是能用手掐起來的都是脂肪。 ”而在正常情況下， 減脂肪比增肌肉要容易得多， 有效的減脂運動經過一段時間之後， 大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些， 但腿部的圍度會減少。 一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑， 都屬於比較柔和的運動， 會讓這些脂肪消失， 同時對肌肉的發展程度比較小， 所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗， 還有瘦腿的功效。 在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。 相反， 快速跑、力量練習等運動強度比較高， 可以使肌肉的體積增大，
事實上， 女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少， 即使是大量的運動， 也很難形成肌肉。 而且， 正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。 但是， 凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分， 運動也能相對提高生長激素的水準， 確切到每個人在運動時是否會使腿變粗， 要看具體情況。 譬如每個人的遺傳情況不一樣， 不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。
網上流傳著一種說法：在跑步前後壓壓腿、拉伸拉伸， 就能預防跑步引起的下肢變粗。 對此， 專家表示：“這一說法尚沒有相關的理論依據， 但這些都是跑步前後應該做的放鬆活動， 有利於預防傷病和加快身體的恢復。 運動後放鬆、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產物的清除。
疑惑3：跑步為何老“不夠氣”?
專家解釋， 不經常鍛煉者或初次鍛煉者， 在長跑時往往會出現“剛跑幾步就不夠氣”的現象。 可是， “不夠氣”不單單和肺活量有關， 還與心臟功能和肌肉適應能力有關。
一般以健身為目的的跑步是長時間的慢跑， 有一個逐步適應的過程， 不經常鍛煉者或快跑者尤其容易感到“不夠氣”。 專家解釋， 這其實是因為平時鍛煉少， 心臟的儲備能力和適應能力都較弱， 肌肉內能量的儲備和代謝能力較低， 不能夠適應身體運動的需要所引起的。
運動頻率：每週3次以上為佳
如果已經有了很好的鍛煉基礎， 跑步鍛煉時仍然大口大口喘氣， 就可能是運動強度過大的標誌。 專家表示，慢跑時應該讓心率維持在每分鐘120-140次，“具體感覺就是跑步的時候還可以和同伴做不費力的交談。上氣不接下氣那肯定是過了。在開始鍛煉的時候，建議強度比這個還要低。”如果鍛煉後有疲勞感，但是精神狀態良好、體力充沛，吃得香、睡得好，就說明運動量是合適的。
專家還提醒，在中等運動強度下，每次運動時間在30-60分鐘就可以。開始的時候如果達不到這個運動時間，沒有必要堅持，更不可操之過急，可以等有了一段時間的鍛煉基礎，再循序漸進加大運動量。但是，運動頻率就最好不要“妥協”，保持在每週3次以上為佳。
專家表示，慢跑時應該讓心率維持在每分鐘120-140次，“具體感覺就是跑步的時候還可以和同伴做不費力的交談。上氣不接下氣那肯定是過了。在開始鍛煉的時候，建議強度比這個還要低。”如果鍛煉後有疲勞感，但是精神狀態良好、體力充沛，吃得香、睡得好，就說明運動量是合適的。專家還提醒，在中等運動強度下，每次運動時間在30-60分鐘就可以。開始的時候如果達不到這個運動時間，沒有必要堅持，更不可操之過急，可以等有了一段時間的鍛煉基礎，再循序漸進加大運動量。但是，運動頻率就最好不要“妥協”，保持在每週3次以上為佳。
