平板支撐讓你減肚子

平板支撐一個動作就能瘦小腹

平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。 它簡單易學， 可以有效鍛煉腹橫肌，

每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。 平板支撐屬於消耗式塑身， 動作雖然簡單但要調動全身肌肉， 堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。 初學者千萬別和自己較勁， 第一周可以從30秒練起， 慢慢遞增， 能做到2分鐘就已經足夠。 最好分成4組每組30秒以減輕負擔， 每組間歇不超過20秒。

為什麼平板支撐能瘦肚子?

平板支撐集中鍛煉核心肌群， 運動性價比很高， 短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗， 運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。 在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時， 它還有助於維持肩胛骨的平衡， 讓你連背影都能迷死人。 學會一招搞定， 隨時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰。

平板支撐怎麼做?

只有一個動作一看便知， 但動作要領一定要到位：

○肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力。

○將身體的力量平均在前臂和腳尖處， 而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。

○注意力放在腹部和腰部， 一旦塌腰就停止。

○任何時候都保持身體挺直。

○不屏息， 深呼吸。

平板支撐不枯燥 花式進階可挑戰

如果普通的平板支撐對你已經沒難度， 就可以挑戰進階版的平板支撐。

花式①保持普通平板支撐的基本動作， 然後將一側手臂伸直平舉， 用另一手臂的肘部支撐身體保持平衡。

花式②保持普通平板支撐的基本動作， 懸空抬起一隻腳， 並保持。

2分鐘鍛煉細節多， 平板支撐要點要做到：

①雖然是簡單的運動， 練習前還是要適當熱身，

給全身肌肉預熱。

②平板支撐完成後， 應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉。 比如平躺在墊子上， 雙腿屈膝抬起， 用雙臂抱住。 呼氣時抱緊， 吸氣時適當放鬆一些。