減肥期間如何選擇零食

一、 零食減肥吃or不吃？小編幫你選！

1、減肥零食清單之黑名單：這些零食不能吃！

含過多油脂、加糖、熱量的食物這些零食最好是不要常吃哦。

比如速食麵、加糖飲料、油炸食品、漢堡、pizZA、奶油蛋糕等。 這些都位列在減肥零食黑名單之上， 這些食物大多數是營養單一， 而且“多餘”熱量高， 絕對是我們減肥的天敵哦！

2、減肥零食清單之白名單：這些零食可以吃！

主打零食：水果和蔬菜

蔬菜水果應該是我們經常吃的零食， 尤其是像葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果；還有綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、番茄等蔬菜。

這些水果和蔬菜不僅含有多種營養豐富， 而且大多熱量低， 很多都被奉為理想的減肥聖品， 在減肥期間應該要多吃些。

3、減肥零食清單之白名單：這些零食適當吃

前面說了不能吃和應該多吃的零食， 現在來看看哪些零食應該適量吃了。

那些蜂蜜水、未經過精加工的穀物、低脂乳製品、堅果就應該適量吃。 因為這些零食雖然營養豐富， 而且也有很好的飽腹感， 但是熱量不低， 還是適量吃為好喔。

二、 避開三種高危甜點

1、慕絲

奶油、奶和糖是慕絲的主要材料， 可想而知它對你的苗條身材有多大的威脅！一杯普通的慕絲含有三百四十卡路里， 若你所選的口味是巧克力慕絲， 糖份和脂肪含量會更高。

2、芝士蛋糕

芝士蛋糕的主要成份為牛油、芝士和奶油， 脂肪與糖份含量極高， 單是餅底就幾乎全是糖！吃下一塊芝士蛋糕， 你就立刻獲贈四百卡路里、二十七克糖， 還有二十八克脂肪， 相當於分別吃下五六勺糖和油。

3、華夫餅

華夫餅往往加入大量糖漿和奶油，

還常常用巧克力、漿果做裝飾， 一副楚楚動人的模樣！可是， 當外加的材料越多， 對健康的危害便越大。 一杯未加糖的鮮奶油已含有四百多卡路里和四十四克脂肪， 每加一勺糖， 便會添加二十卡路里；而每一湯匙的糖漿更是有五十二卡路里、十三克糖， 所以說， 外表越是美麗的華夫餅就越危險！

三、 零食減肥新吃法

1、如何吃薯片

薯片是總所周知的高熱量油炸食物。 很多人在減肥期間都是不再吃的。 但是其實吃上幾片問題也不是很大啦。 每次控制在4-5片之間， 每天吃一次。 吃的時候小口小口地咬， 而不是整片塞在嘴裡。 這樣就能滿足自己的食欲。

2、如何吃紫菜

紫菜含有多種維生素和礦物質， 即使加工過也是非常有益的。 而且薄薄的一片幾乎不含有什麼脂肪，

含有的熱量也不大。 但是由於是加工食物， 含有添加劑。 因此， 還是不要一次性吃太多， 控制在5-6片即可。

3、如何喝咖啡

喝咖啡減肥是指喝純咖啡減肥。 但是現在很多售賣的咖啡都加入了太多的牛奶、焦糖、奶茶等。 含有的熱量可是非常高的哦。 如果你實在抵抗不了香濃咖啡的誘惑， 建議只喝咖啡不要吃蛋糕。 同時下一頓的正餐儘量吃得清淡一點。

4、豆腐乾

豆腐乾的口味是越來越多了。 豆腐乾營養均衡， 每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量， 含有731毫克的鈣， 而脂肪的含量不足16克。 因此豆腐乾是零食中比較營養的一種。 但是也不能因為零食而將正餐錯過。 每次吃60克真空包裝的豆腐乾即可。

5、堅果

冬天吃堅果最適合。

堅果營養豐富， 大量的蛋白質和微量元素對人體非常有利。 多吃堅果可以補腦、保護心臟血管， 還可以美膚。 但是堅果含有的熱量卻非常大。 因此， 一次吃1小把就夠了， 多吃的話會導致攝入熱量過高。