你還在嫌棄運動減肥太累， 效果又不明顯嗎?相比之下， 食譜減肥就好過多啦， 最起碼不用經歷身體上的疲憊， 比較懶的MM們可要學會了哦!
蘋果餐
1、蘋果餐
早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
蘋果：從中午12:00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆， 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
香蕉優酪乳
2、香蕉優酪乳
原料：香蕉兩支、優酪乳500毫升、巧克力適量
做法：
①香蕉去皮切成小丁;
②把一半放入攪拌機中， 倒入優酪乳攪拌成香蕉優酪乳糊;
③把另一半香蕉丁放到杯子裡， 然後倒入香蕉優酪乳;
④用巧克力刮刀， 在巧克力上取一些巧克力碎， 撒到優酪乳上。
減肥食譜之蔬菜減肥食譜
醋拌圓白菜
1、醋拌圓白菜
原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法：
①首先把圓白菜放進盤子裡， 往裡面加鹽， 然後用熱水過一遍。
②取出圓白菜， 並控幹水， 再用刀將它們切成塊狀， 放進瓶子裡。
③往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯， 再加入半勺鹽， 均勻攪拌後煮成湯料。 湯料製成之後就取出材料放涼， 再放進有圓白菜的瓶子中， 蓋上蓋子放置一天， 完成。
苦瓜拌海帶芽
2、苦瓜拌海帶芽
材料： 苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。
做法：海帶芽泡軟、瀝幹;苦瓜去籽、切片， 加少許鹽抓洗， 擠去多餘鹽水。 碗中放進苦瓜、海帶芽， 加上醬油拌勻， 撒上辣椒末即可。
減肥食譜之粥類減肥食譜
苡仁紅薯粥
1、苡仁紅薯粥
材料：苡仁30克， 紅薯300克， 糯米100克。
做法：將苡仁洗淨， 紅薯削皮切塊， 與糯米異煮成粥。
功效：苡仁為健脾利火之榀， 番薯熱驢低， 有歉窮的纖維素， 有刮油減肥， 健脾胃、降血脂的功效。
小黑菜木耳粥
2、小黑菜木耳粥
材料：木耳30克，小黑菜250克，糯米100克
做法：將材料減火燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透，再減長量的鹽即可。
功效：木耳、小黑菜與糯米異煮，能潤肺生津，滋陰養胃，降脂降壓，長脂利尿。
減肥食譜之湯類減肥食譜
黃瓜豬骨湯
1、黃瓜豬骨湯
材料：黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法：
①豬骨洗乾淨，切塊，飛水。
②其他材料洗乾淨備用，黃瓜切塊。
③水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉文火煮兩個半小時，加入調味料即可飲用。
功效：去濕消滯、輕身健美、消除腿部肥腫
紫菜紅蘿蔔湯
2、紫菜紅蘿蔔湯
材料：紫菜五錢、芹菜四兩、紅蘿蔔一個、排骨一斤。
做法：
①排骨洗乾淨，飛水。
②紫菜用清水洗乾淨，芹菜切段，紅蘿蔔切粒。
③水煮滾，放入全部材料，大火煮十分鐘，轉文火煮二各半小時，加入鹽或鮮味露調味即可食用。
功效：美肌膚、清腸胃、減肥、明目。
做不到堅持不懈的運動減肥，就學會怎麼樣搭配減肥食譜吧，利用食物減肥輕鬆又有效，愛美的mm可要注意學會了哦!
2、小黑菜木耳粥
材料：木耳30克，小黑菜250克，糯米100克
做法：將材料減火燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透，再減長量的鹽即可。
功效：木耳、小黑菜與糯米異煮，能潤肺生津，滋陰養胃，降脂降壓，長脂利尿。
減肥食譜之湯類減肥食譜
黃瓜豬骨湯
1、黃瓜豬骨湯
材料：黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法：
①豬骨洗乾淨，切塊，飛水。
②其他材料洗乾淨備用，黃瓜切塊。
③水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉文火煮兩個半小時，加入調味料即可飲用。
功效：去濕消滯、輕身健美、消除腿部肥腫
紫菜紅蘿蔔湯
2、紫菜紅蘿蔔湯
材料：紫菜五錢、芹菜四兩、紅蘿蔔一個、排骨一斤。
做法：
①排骨洗乾淨，飛水。
②紫菜用清水洗乾淨，芹菜切段，紅蘿蔔切粒。
③水煮滾，放入全部材料，大火煮十分鐘，轉文火煮二各半小時，加入鹽或鮮味露調味即可食用。
功效：美肌膚、清腸胃、減肥、明目。
做不到堅持不懈的運動減肥，就學會怎麼樣搭配減肥食譜吧，利用食物減肥輕鬆又有效，愛美的mm可要注意學會了哦!
