蘋果是生活中較為多吃的水果， 蘋果的營養價值很是豐富,在飲食減肥中蘋果也是個不錯的選擇， 那麼這三日蘋果減肥法要怎麼做呢?怎麼吃蘋果可以快速減肥呢?
三日蘋果減肥法的原理
三日蘋果減肥法原理
1、由於著三天攝取的熱量和食物量少， 卡路里也會自然減少， 所以絕對不會發胖。
2、蘋果中含有的果酸， 可以加快體內的新陳代謝。
3、通過三天的蘋果減肥法， 會有效縮小你的胃部， 控制你將來的食量。
經典的蘋果三日減肥法：
經典的蘋果三日減肥法
連續三天只吃蘋果， 不吃其他水果和食物。
你可以按照三餐的時間吃蘋果， 或是肚子餓就吃， 吃飽為止。
不管什麼種類的蘋果都可以， 不過， 最好是紅蘋果。 青蘋果比較酸， 怕會刺激腸胃。
蘋果要吃新鮮的， 而且要洗淨削皮， 避免農藥殘存。
在這三天內， 口渴時， 你可以喝開水或沒有刺激性的茶水， 例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
減肥期間， 你的腸胃會很敏感， 所以要避免喝有咖啡因的飲料， 例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等， 以免腸胃不適。 瘦身男女
4在蘋果減肥期間， 如果出現便秘問題， 可以在第三天晚上， 喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，
三天后的飲食要點：
三天后的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後， 因為遠離了刺激性食物， 所以你的腸胃會很柔嫩， 味覺也很敏感， 而且胃會變小。
5第四天開始， 你的飲食要慢慢恢復， 不能一下子就吃很多食物， 尤其不要吃零食。
總之， 減肥後恢復飲食時， 食物要清淡而且不要過量， 這樣一來， 減肥的效果才會持續。
蘋果牛奶減肥法
蘋果牛奶減肥法
“蘋果日”：
首先， 減肥計畫的第一天， 要準備好兩斤左右的蘋果， 數量控制在5至7個。
小編提示：也有一些人在蘋果日這天除了全天吃蘋果外， 還配合果汁和蔬菜汁食用(水果和蔬菜是要直接榨汁的， 記得不能加水)， 但絕對不能加糖或者乳製品等等的食物。
蘋果功用——減少熱量攝取
減少熱量攝取
吃蘋果減肥，可以讓體內消化系統得到充分休息，使之恢復原本機能，且可以減少體內熱量的攝取，因此，便可充分消耗體內積蓄的熱量，以防止脂肪囤積，這便起到了蘋果減肥的效果了。
“牛奶日”：
接著，到了減肥計畫的第二天，準備約一千毫升的脫脂牛奶(不提倡用優酪乳代替)，將牛奶分成6至8份或者10份，每次喝的時候只喝一份，全天也只能喝牛奶，絕對不進食其他食物和水。
小編提示：這一天非常重要，是減肥的關鍵日，體內的脂肪能不能減少就要看你這一天能不能堅持住了啊!記得水也不能喝，前一天留下的蘋果也不能吃哦!
牛奶功用——加速脂肪燃燒
加速脂肪燃燒
一般認為乳製品含有高脂肪和熱量，所以很多減肥的人選擇不吃乳製品。不過美國的田納西州大學的研究顯示，乳製品中含有豐富的鈣元素，這對降解人體內的脂肪非常重要。經過長時間的人體測試得出的結果認為，乳製品中的鈣元素確實能説明人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。那麼，如果想減肥，每天至少要吃3份低脂或脫脂乳製品。
蘋果牛奶減肥法——切實減到體內脂肪
切實減到體內脂肪
這個減肥方法是有一定的科學依據的。首先在減肥的第一天不能喝水，是因為在減肥期間，一旦如果體內攝入了水份，那麼身體肯定是先消耗攝入的水份的，而不是消耗體內的水份。所以，蘋果日要斷水，目的在於減去自身體內的水份。
而到了牛奶日，由於前一天幾乎完全是消耗體內的水分的，而且也減少得差不多了，到了牛奶日就會輪到減少體內的脂肪了。所以，牛奶日正是減肥的關鍵之日，這一天更不能喝水了，就這樣經過了兩天的食欲控制，很快體重就能減少幾斤了。如果這樣的做法再迴圈幾回，那麼很快就能大量減重了，而且減肥的效果也非常顯著，因為減肥過程中切實是減到了體內的脂肪去了。
最重要的兩個減肥日已經平安地度過了，那麼接下來的天數就可以按照正常合理的飲食“過日子”啦!不過恢復正常的飲食並不代表就能暴飲暴食，或者喝汽水，吃宵夜，吃垃圾零食!為了保持住前兩天減肥的好效果不反彈，剛開始嘗了點甜頭愛美的你，相信一定會下定決心改正減肥前的不良飲食習慣吧。
減肥計畫之後，建議採取正常的一日三餐的清淡飲食，而且該選擇低熱量，低糖的，有營養的食物。吃東西時一定要細嚼慢嚥，放慢速度，從而控制進食量。要養成良好的飲食習慣，必須先戒掉吃宵夜的習慣，零食和飲料也該遠離你的嘴巴了。
蘋果有著很高的營養，對於人體的排毒也具有一定的幫助，幫助除了好吃意外對於這減肥也是有著一定的幫助，其中這三日蘋果減肥法備受推崇，有需要的MM們可以試一試。
減少熱量攝取
吃蘋果減肥，可以讓體內消化系統得到充分休息，使之恢復原本機能，且可以減少體內熱量的攝取，因此，便可充分消耗體內積蓄的熱量，以防止脂肪囤積，這便起到了蘋果減肥的效果了。
“牛奶日”：
接著，到了減肥計畫的第二天，準備約一千毫升的脫脂牛奶(不提倡用優酪乳代替)，將牛奶分成6至8份或者10份，每次喝的時候只喝一份，全天也只能喝牛奶，絕對不進食其他食物和水。
小編提示：這一天非常重要，是減肥的關鍵日，體內的脂肪能不能減少就要看你這一天能不能堅持住了啊!記得水也不能喝，前一天留下的蘋果也不能吃哦!
牛奶功用——加速脂肪燃燒
加速脂肪燃燒
一般認為乳製品含有高脂肪和熱量，所以很多減肥的人選擇不吃乳製品。不過美國的田納西州大學的研究顯示，乳製品中含有豐富的鈣元素，這對降解人體內的脂肪非常重要。經過長時間的人體測試得出的結果認為，乳製品中的鈣元素確實能説明人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。那麼，如果想減肥，每天至少要吃3份低脂或脫脂乳製品。
蘋果牛奶減肥法——切實減到體內脂肪
切實減到體內脂肪
這個減肥方法是有一定的科學依據的。首先在減肥的第一天不能喝水，是因為在減肥期間，一旦如果體內攝入了水份，那麼身體肯定是先消耗攝入的水份的，而不是消耗體內的水份。所以，蘋果日要斷水，目的在於減去自身體內的水份。
而到了牛奶日，由於前一天幾乎完全是消耗體內的水分的，而且也減少得差不多了，到了牛奶日就會輪到減少體內的脂肪了。所以，牛奶日正是減肥的關鍵之日，這一天更不能喝水了，就這樣經過了兩天的食欲控制，很快體重就能減少幾斤了。如果這樣的做法再迴圈幾回，那麼很快就能大量減重了，而且減肥的效果也非常顯著，因為減肥過程中切實是減到了體內的脂肪去了。
最重要的兩個減肥日已經平安地度過了，那麼接下來的天數就可以按照正常合理的飲食“過日子”啦!不過恢復正常的飲食並不代表就能暴飲暴食，或者喝汽水，吃宵夜，吃垃圾零食!為了保持住前兩天減肥的好效果不反彈，剛開始嘗了點甜頭愛美的你，相信一定會下定決心改正減肥前的不良飲食習慣吧。
減肥計畫之後，建議採取正常的一日三餐的清淡飲食，而且該選擇低熱量，低糖的，有營養的食物。吃東西時一定要細嚼慢嚥，放慢速度，從而控制進食量。要養成良好的飲食習慣，必須先戒掉吃宵夜的習慣，零食和飲料也該遠離你的嘴巴了。
蘋果有著很高的營養，對於人體的排毒也具有一定的幫助，幫助除了好吃意外對於這減肥也是有著一定的幫助，其中這三日蘋果減肥法備受推崇，有需要的MM們可以試一試。
