經期期間女性的的新陳代謝會比平時加快30%左右， 這時候減肥便會事半功倍， 但是由於經血的流出， 營養流失非常嚴重， 所以經期飲食減肥不僅要考慮燃脂效果還要照顧到營養補給問題。 那麼， 經期吃什麼營養又瘦身?
經期吃什麼減肥
經期減肥分成三個階段， 經期飲食根據三個階段的不同特點作出調整。 在經期的前幾天， 女性體內的雌性激素、孕激素比例失調， 女性會出現焦慮、易怒等情緒波動， 這時最需要的是穩定激素， 又能補氣的食物。 薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效，
經期幾天， 女性會出現腰酸背疼的不適感， 有的女性會因血液不暢問題出現經血積塊現象。 這時女性需要多吃高纖維食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 可調整月經和鎮靜神經。 適合這時候吃的高纖維食物有蘋果、紅豆、糙米、燕麥等。 而經後幾天則要多補充蛋白質、礦物質等營養素為主， 可以多喝牛奶， 多吃雞蛋、雞肉、菠菜等食物。
桂圓紅棗紅豆湯
1.桂圓紅棗紅豆湯
材料：桂圓、紅豆、紅棗、紅糖
做法：紅豆， 紅棗用冷水泡開， 將所有食材放入鍋中煮開， 改用小火煮至紅豆變軟， 加糖攪拌即可。
薏仁山藥粥
2.薏仁山藥粥
材料：山藥， 薏仁、紅棗、枸杞、大米
做法：山藥放入鹽水中浸泡， 薏仁用溫水浸泡半小時， 把淘好的大米加水熬煮至沸騰， 加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘， 最後加入山藥、紅棗和枸杞， 攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全鬆軟即可出鍋。
核桃仁拌芹菜
3.核桃仁拌芹菜
材料：芹菜、核桃仁、精鹽、香油
做法：1將芹菜去雜洗淨， 切成絲， 下沸水鍋中焯2分鐘後撈出， 用涼水沖一下， 瀝幹水放盤中， 加精鹽、香油;將核桃仁用熱水泡後剝去薄皮， 再用開水泡5分鐘取出， 放在芹菜上， 吃時拌勻即可。
木瓜牛奶
4.木瓜牛奶
材料：牛奶、木瓜、龍眼乾、紅棗
做法：往鍋裡放水， 然後放入適量龍眼乾和紅棗， 木瓜削皮後切成小塊， 並將木瓜放入鍋內煮;在水煮開後
加入兩勺紅糖， 煮到木瓜合適軟爛程度加適量純牛奶， 再次煮開就可以了。
經期飲食小貼士
1.節制吃甜食
很多MM認為經期吃甜食不會發胖， 就大肆吃起來。 但吃甜食不會胖的福利期只有幾天， 如果一下攝入過多糖分， 之後會在體內囤積， 導致肥胖。 並且攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定， 會加重經期的不適症狀。 在經期還是需要克制一下甜食。
2.不宜吃酸辣食物
米醋、酸辣菜、泡菜杏子、李子、檸檬等酸澀食物，不利於經血的排出和暢行，尤其是痛經患者更應忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、蔥、薑、韭菜等辛辣刺激性食物，對有些人則會導致盆腔充血、炎症，或造成子宮過度收縮，使原有痛經者更為加重。
3.避免飲用含咖啡因的飲料
經期喝茶和咖啡等含咖啡因的飲料會讓人的情緒更加不穩定。對於一些本身有痛經的女性，經期喝茶或咖啡，可能會加劇痛經。
4.飲食應定時定量
經期飲食要定時定量，不要因為減肥而少吃一頓。定時定量進食，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
經期減肥雖說可以達到是事半功倍的效果，但是也要注意飲食健康，不宜吃太涼、太冰、太甜的東西，以免有害身體。
2.不宜吃酸辣食物
米醋、酸辣菜、泡菜杏子、李子、檸檬等酸澀食物，不利於經血的排出和暢行，尤其是痛經患者更應忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、蔥、薑、韭菜等辛辣刺激性食物，對有些人則會導致盆腔充血、炎症，或造成子宮過度收縮，使原有痛經者更為加重。
3.避免飲用含咖啡因的飲料
經期喝茶和咖啡等含咖啡因的飲料會讓人的情緒更加不穩定。對於一些本身有痛經的女性，經期喝茶或咖啡，可能會加劇痛經。
4.飲食應定時定量
經期飲食要定時定量，不要因為減肥而少吃一頓。定時定量進食，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
經期減肥雖說可以達到是事半功倍的效果，但是也要注意飲食健康，不宜吃太涼、太冰、太甜的東西，以免有害身體。
