全日熱量1190卡路里
早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片
午餐：小蘋果1個、煙三文魚三文治1份(走牛油及可烘底)
晚餐：糙米飯半碗、蒸肉餅2湯匙(少汁)、灼菜1碗、橙1個
早餐的脫脂奶與一般牛奶相比， 脂肪更低營養卻相當， 配合通心粉能有很好的飽腹感。 而午餐三文治裡三文魚營養價值高， 去除牛油後就更低卡路里了。 而至於晚餐的糙米飯， 可謂健康又減肥， 葷素搭配營養健康。
一周減肥食譜：星期二
全日熱量986卡路里
早餐：脫脂奶1杯、提子幹燕麥片1碗(提子幹1湯匙及燕麥片半杯)
小食：小蘋果1個
午餐：低脂原味乳酪1杯、全麥麵包2片
晚餐：米粉半碗、甜青紅椒炒肉片(甜青紅椒一碗加2片肉片)、西柚1個
午餐前的小食可為免午餐進食時的過分饑餓而吸收更多的熱量， 而晚餐的西柚有助消化， 補充維生素。
一周減肥食譜：星期三
全日熱量1005卡路里
早餐：綠茶1杯、極低脂芝士火腿番茄麥包三文治1份
午餐：水煮雲吞1碗(6粒)、灼菜心1碟
小食：車厘子10粒
晚餐：雞絲米粉1碗(雞絲2平湯匙)、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個
有人認為早餐不宜喝綠茶， 其實， 只要搭配麵包等食物就能發揮它的作用， 而且還不會削胃哦。
一周減肥食譜：星期四
全日熱量1040卡路里
早餐：低糖豆漿1杯、果占(1茶匙)多士兩片、奇異果1個
午餐：日本壽司3件、刺身4片
晚餐：白飯半碗、番茄煎蛋2件、青紅蘿蔔瘦肉湯(連渣)1至2碗
豆漿的營養價值高是眾所周知的， 而低糖豆漿能讓你吸收更少的卡路里。 有條件的家庭可以用豆漿機自己磨， 自己煮， 會更適合你的口味哦。
一周減肥食譜：星期五
全日熱量1001卡路里
早餐：罐頭蜜桃(沖水)5片、鮮果乳酪(1杯)麥皮(4湯匙)
午餐：淨水餃1碗(6只)、灼西生菜1碟
小食：高纖全麥餅2片或梳打餅1包加低脂奶或豆漿
晚餐：清炒白菜仔1碟、魚肉釀豆腐4件、粟米粒4湯匙、走渣老火湯
午餐的分量會略顯小一點， 但是下午茶的小吃卻充分補足了這個缺點， 而晚餐更是有老火湯， 精華都在這裡了， 還搭配玉米粗糧， 粗幼搭配， 營養均衡。
一周減肥食譜：星期六
全日熱量1.340卡路里
早餐：鮮橙汁1杯、吞拿魚西芹碎麥包三文治1份
午餐：壽司4件、刺身6件、味噌湯1碗
晚餐：白灼蝦(中型)5只、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條(約3湯匙肉)
早餐的吞拿魚西芹碎麥包三文治集合了葷素和粗糧， 健康又養生。 而晚餐的白灼蝦含有高蛋白， 一個星期吃適量比吃白煮蛋的營養價值更高。
一周減肥食譜：星期日
全日熱量1180卡路里
早餐：脫脂奶1杯、火腿麥包三文治半份
午餐：白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個
小食：西梅4粒或火龍果1個
晚餐：扒類3安士(走肥)、菜或豆類半碗、豆腐芽菜剝皮魚滾湯(連渣)2碗
小食選擇火龍果是個明智之舉， 火龍果含有植物性白蛋白及花青素， 豐富的維生素和水溶性膳食纖維， 還能保健排毒美顏， 提高人體免疫機能， 男女老少都適宜吃。
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