橄欖油減肥法 讓你的腸道更健康

很多人都認為， 油類是減重大敵， 但是缺油的飲食沒辦法產生飽足感， 會累積壓力形成複胖。 而且持續缺油生活， 會使肌膚與頭髮乾燥沒有光澤，

在美容上也是一大缺點。 油類的主要成分脂肪酸， 不只是活動的熱量來源， 也是細胞膜的原料， 細胞膜會攝取細胞需要的養分， 排出不必要的廢棄物， 所以細胞膜狀態不佳的話就沒辦法擁有美麗的肌膚。

油對人類來說是重要的營養來源， 不要全部捨棄。 建議可以適度地攝取不易發胖又對身體好的橄欖油進行減重， 而且橄欖油還有保持年輕的抗老效果。 各位都知道身體老化現象的原因之一， 就是體內產生毒性很強的活性氧。 損害細胞或基因， 讓身體老化。 女性朋友在意的黑斑、皺紋， 也是活性氧造成的現象。

橄欖油富含抗氧化物質， 可以消除活性氧這個美容大敵。 只要把食用油換成橄欖油，

每日使用 1.5~2 大匙的量， 就能找回苗條的S曲線、不易復胖， 並且解決廣大女性煩惱不已的便祕問題， 讓腸道更加健康順暢喔， 減重還能打造美麗肌膚， 讓自己變更年輕， 真的是一箭“三”雕啊。

利用食材、腸道重整、健走等活化腸道

減重和腸道功能有很大的關聯

腸子的工作是由小腸負責消化吸收營養， 大腸生出糞便排泄。 腸道健康就可以吸收養分， 也可以乾淨地排出老舊廢棄物。 腸道功能不佳， 會使老舊廢棄物和毒素堆積在體內。 體內有 75 %的老舊廢棄物是用糞便的方式排出體外， 所以腸道功能不佳會變成健康的大問題。

女性尤其容易便秘， 如果沒有 2∼3 天至少排便一次的話， 就有可能是便秘， 要多加注意。

即使有排便仍然覺得肚子脹脹的人， 有可能是腸道功能不佳， 形成腸道停滯。

要活化腸道功能， 建議各位採取活化腸道的食材、腸道重整、健走、腸部按摩等方式。

1、攝取活化腸道的食材

要積極地攝取刺激腸道， 讓腸子更加活動的食材。 讓腸道蠕動的食材除了有水(礦泉水)、食物纖維(可以增加便量或讓糞便柔軟容易排泄)之外， 還有以下有效食材：

油酸

橄欖油內含的油酸可以刺激腸道， 促進排便順暢。

鎂

可以加強腸道蠕動的礦物質， 含於鹽滷和岩鹽當中， 也富含于昆布、菠菜、羊棲菜、糙米、納豆、鰹魚、芝麻、地瓜當中。

植物性乳酸菌

含於植物性發酵食品當中， 可以改善腸內細菌均衡， 具有整腸作用。 富含於米糠醃菜、紫葉醃菜、味噌、泡菜、榨菜、甜酒等食材當中。

寡糖

寡糖可以增加腸道內的比菲德氏菌， 整理腸內環境， 而且熱量是砂糖的一半， 可以用市售的寡糖來當甜味料。

2、開始減重時要進行腸道重整

改善飲食生活對解除便秘很有效， 但是對於依靠便秘藥改善慢性便秘症狀的人來說， 只靠飲食很難解決。 長年服用便秘藥的人最好能向醫院的便秘門診諮詢一下。 要解除便秘， 建議各位在橄欖油減重前先進行斷食重整腸道。 這裡我們介紹一個2到3天就可以做到的簡單腸道重整法。

首先， 第1天早、中、晚餐先喝香蕉和豆漿做成的纖維斷食果汁。 香蕉是一種容易有飽足感， 又有豐富寡糖和食物纖維果膠質的食材。 豆漿的寡糖也很多， 而且也富含大豆異黃酮和礦物質。

雖然第1天的早、午、晚餐都是斷食果汁， 卻不容易餓， 所以並不會那麼痛苦。 第2、3天的早上喝斷食果汁， 午餐、晚餐吃橄欖油減重餐， 要記得控制食量比較好。 用這個方法應該可以重整腸道， 大幅度地改善便秘才是。