運動減肥法是最科學最有效的減肥方法之一， 合理適當的運動即增強體魄保證了健康， 又緊致肌膚達到完美身材的效果， 不愛運動的MM們要注意咯， 每天堅持運動， 為了自己的健康美麗， 加油哦！
1、戶外鍛煉
在戶外進行運動鍛煉， 相對來說崎嶇的路面會產生更大的摩擦力， 而且在戶外會受到自然風的影響， 運動中的身體會受到更大的阻力， 而且上坡或者下坡都要變換節奏， 這樣就有助於消耗更多的熱量。
2、跑步機
研究發現， 在18.5分鐘內， 中等強度的跑步機鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量。 但並非說到健身房固定地在跑步機上練習就可以達到減肥的效果。 其實不然， 長時間地做同一種健身練習會讓人的身體慢慢地適應這種鍛煉方法， 消耗的熱量就不會太多， 而且總是堅持一種， 人總會感覺乏味， 這樣就不利於減肥。 因此要經常變換健身的專案和方式。
3、短時間高強度鍛煉
研究發現， 在同等時間內， 短時間高強度的鍛煉所燃燒的熱量比長時間柔和鍛煉要高1.5-2倍， 而且之後還會繼續燃燒75-125卡。 但是過量的短時間高強度練習很有可能會造成運動傷害。 同時要知道， 45-60分鐘的中低程度的長時間鍛煉有助於人體生成更多的線粒體， 加快人體的新陳代謝。 因此在進行鍛煉時， 應該將兩者結合起來。
4、晚上鍛煉會更好
人體在下午6點-8點之間， 體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好， 肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態。 因此在晚上進行鍛煉的效果會更好。 而且在早上的空氣品質也不是最好的， 無論是在室內鍛煉還是室外鍛煉， 最好還是在晚上進行運動鍛煉。
