怎樣減肥又快又有效 把握最佳運動時間輕鬆減肥不反彈

怎樣減肥又快又有效呢?身邊一些朋友很苦惱， 一日三餐有規律的吃， 油炸類、膨化食品堅決不吃， 儘量多吃水果蔬菜， 每天堅持運動， 怎麼就不瘦呢?小編提醒大家， 運動減肥同樣要把握好時間， 才會有最佳效果哦。

早上：鍛煉前要先喝水

俗話說：一日之計在於晨， 很多人也因此選擇在早晨運動。 其實， 這種做法不值得提倡。 因為在淩晨4點到早上9點之間， 二氧化碳反流， 空氣品質並不好。 另外， 早晨人體的血液黏稠度較高， 尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人， 起早運動對身體很不利。 但是， 如果確實只有早上才有時間可以運動的話， 就需要特別注意了， 鍛煉前最好喝上一杯水， 以稀釋血液、降低黏稠度。 要選擇遠離樹木繁茂的地方， 儘量去背風和向陽的開闊地帶， 鍛煉時間40分鐘左右即可。

午後：一天當中運動的最佳時間

在我們傳統觀念裡， 吃過午飯應該午睡一會兒。

其實， 在午後的2點到4點， 人體運動能力達到高峰。 而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小， 是鍛煉的最佳時間段。 最好午飯後1小時再鍛煉， 否則會影響腸胃消化功能。

晚上：適合減肥運動

如果你想減肥， 最好選在晚上鍛煉。 晚上運動能幫助食物更快地消化， 不會使脂肪囤積在體內。 但是， 無論強度大或小的運動， 都會使神經系統處於興奮狀態， 所以， 運動後過1小時再睡覺。

溫馨提示：運動喝水也有學問

需要提醒的是， 無論你選擇什麼時間鍛煉， 喝水都是不能忽視的關鍵細節。 早晨鍛煉的人們， 每20分鐘要喝點水， 一次喝120毫升為宜。 午後和晚上的鍛煉， 強度比早上大， 身體消耗的能量和水分也較多， 要補充200毫升的水。

同時， 我們不能等到感覺口渴的時候才喝水， 這時候身體已經缺水了。 此外， 運動後最好不要暴飲， 要一口一口地喝， 以減輕心臟負擔。 還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料， 這些都會説明我們恢復體力。