飲食減肥加減法你會算嗎 飲食減肥怎麼吃效果最好

飲食減肥法是個不錯的方式， 喜歡這類減肥方法的人更是不少， 那麼這飲食減肥法除了減法外， 加法也是必不可少的， 接下來就一起來看看這詳細介紹。

一、飲食減肥的加法

飲食減肥加減法你會算嗎

1.多吃膳食纖維素

吃膳食纖維素豐富的食物， 容易產生飽腹感， 進而減少食量， 控制熱量攝入， 另外， 研究發現， 纖維素會影響脂肪的吸收。 而且， 高纖維素食物本身熱量並不高， 還能有助消化， 整理腸道， 緩解便秘。 因此， 多吃膳食纖維豐富的食物， 如水果、蔬菜、粗糧等是減肥的一種好法子。

2.多喝水

都說女人是水做的， 其實水對每個人都非常重要。 水在人體代謝起著機器潤滑劑一樣的作用。 身體缺水， 會影響代謝， 身體毒素排不出去， 身體就會出現問題。 每天喝6~8杯水， 加快身體代謝， 促進排毒， 能讓人健康瘦下來哦。

3.多吃優質蛋白

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，

是生命的物質基礎， 是有機大分子， 是構成細胞的基本有機物， 是生命活動的主要承擔者。 當蛋白質攝入不足時候， 會導致人體的代謝率降低。 攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力， 對減肥有利。 優質蛋白多從食物中攝取， 如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質。

二、飲食減肥的減法

飲食減肥加減法你會算嗎

1.少吃“高碳”食物

身體能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質獲得。 其中碳水化合物是供能的主力軍。 碳水化合物對人體健康有著重要作用， 攝入太少的碳水化合物容易出現低血糖、代謝紊亂等情況， 但是攝入過多碳水化合物就會造成熱量過剩， 導致肥胖。 每天飲食控制碳水化合物攝入， 少吃高碳水化合物的食物， 有利於減肥。

2.少吃脂肪

少吃脂肪， 這個飲食減肥的減肥大家都清楚。 平時少吃油脂豐富的食物， 尤其是油炸類的食物， 不僅會導致肥胖， 還會增加患癌風險， 最好戒口。 烹飪時少放油，

每天一烹飪油儘量控制在25克到30克之間。

飲食減肥加減法對於這飲食也是有一定的幫助的， 這是很多人都知道的， 但是不能一味的使用減法， 否則只會物極必反。