仰臥起坐可以說是大家都不會陌生的， 這仰臥起坐大家都是知道怎麼做的， 那麼這仰臥起坐堅持每天做就可以瘦腹部嗎?這是很多人都好奇的， 接下來就一起來看看具體情況如何。
每天做仰臥起坐能練腹肌嗎?
怎麼樣瘦腹效果好
說到練腹肌， 很多人第一個想到的或許是仰臥起坐， 以為每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。 其實， 單做仰臥起坐對腹肌鍛煉作用不大。 仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作， 坐起時主要是依靠髖腰肌發力。 因而， 仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。 仰臥起坐對腹肌鍛煉有一定效果， 但是比不明顯。 如果你本身腹部的脂肪比較多， 每天只是靠做仰臥起坐來鍛煉腹部， 那效果會更加不明顯。 腹部脂肪多的人， 應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，
如果你腹部脂肪不多， 單純想要練出馬甲線的話， 小編建議你做卷腹動作。 卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌， 也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。 做卷腹動作時， 髖部時固定的， 主要依靠腹肌收縮發力， 使得上背部離地， 對腹部肌肉刺激強烈。
卷腹的標準動作
(1)雙腳屈膝成90度， 腳掌平貼於地。
(2)雙手環抱於胸或輕貼耳側， 利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
(3)稍停約2秒後慢慢下躺。
(4)配合“起身時吐氣， 下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。
卷腹變化動作
怎麼樣瘦腹效果好
1.仰臥卷腹轉體
(1)身體平躺在墊子上， 雙腿伸直， 雙臂屈肘， 雙手半臥拳分別放到耳側， 然後深吸氣， 使得腹部卷起到最高點。
(2)用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋， 同時雙腿中另一側的腿離地， 伸直。 腹部始終處在收緊的狀態， 擺動身體， 使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。
2.舉腿
(1)仰臥， 兩腿併攏伸直， 抬起雙腿， 使得兩腿垂直地面。
(2)上背部離地， 兩手伸直， 用手去觸碰腳。
仰臥起坐對於這瘦腹部還是有著一定的幫助的，
