1、山式
方法：站姿， 雙腳微微分開， 使大腳趾接觸。 腰腹部收緊， 感覺肚臍貼近後背， 肩膀向後張開。 雙手在胸部合掌， 手肘抬平， 下巴微微向裡收。
2、戰士三式
方法：站姿， 在身體前方找一個點， 將上身向下彎曲， 胸腔打開。 右腿向後方抬平， 注意保持身體平衡， 左腳支撐身體， 腳跟向下壓。 在做這個動作時， 腿部儘量向上抬高抬平， 使腿與地面平行。 >>戰士瑜伽減肥第一槍
3、半板式
方法：類似俯臥撐的姿勢， 雙腿伸直， 雙腳微微分開與臀部同寬， 腳尖著地， 腰背挺直， 腹部收緊。 手肘彎曲， 雙手著地支撐身體， 注意肩膀要與大、臂平行。
4、下狗式
方法：手掌及腳尖著地， 腳跟下壓， 手臂伸直， 雙腿繃直， 使身體形成一個三角形， 臀部抬高。 腹部收緊， 眼神向後看， 保持這個姿勢一段時間。
5、戰士一式
方法：右腳向前邁一大步， 使右小腿與大腿呈直角， 左腿向後伸直， 腳趾微微向外打開，
6、戰士二式
方法：腿部姿勢如戰士一式， 右手臂向體前伸直， 左手臂向體後伸直， 腹部收緊， 臀部擺正。
7、三角式
方法：右腿伸直， 上身彎曲， 右手握住右腳踝， 手臂伸直， 左手臂向上伸直， 指向天花板， 眼神看向左手手指， 可幫助保持身體平衡。 >>三角式瘦腰瑜伽
10分鐘燃脂瘦身瑜伽動作， 與大家分享了7式減肥塑形瑜伽體式， 沒事在家動一動， 每天只需10分鐘， 甚至可以當作辦公室健身操， 緩解筋骨疲勞、肩頸腰背酸痛， 在做每一個動作時， 不必過度拉伸四肢， 只要達到身體可承受的程度即可。
