眼下不少地方都開始下起了大雪， 這天氣也是冷的可怕， 不過這減肥還是依舊在進行， 對於減肥者來說選擇這瑜伽減肥是很不錯的， 那麼這冬季做瑜伽減肥需要注意些什麼呢?下面就一起來看看這詳細介紹。
我們一起看看注意事項：
冬季瑜伽減肥注意事項
1、在開始之前洗個熱水澡， 促進身體的血流加速， 可以達到暖身的效果;
2、喝杯溫開水， 讓身體發暖;國外有些人喜歡喝咖啡加熱身體， 個人不建議。
3、做一些活動關節的運動， 包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指， 手腕、手肘、肩部、頸部等， 等身體關節微微發熱， 充分舒展了， 再開始體式的練習;
冬季瑜伽減肥
4、有一定練習基礎的人， 可以做做拜日組合， 注意第一遍不要過分伸展身體， 一般三遍以後， 體溫就會上升， 身體各個關節得到完全舒展。
5、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖， 呼吸法的練習可以安定心神， 集中注意力， 但同時也會降低體溫。
6、很多人喜歡戶外瑜伽， 但在冬季應儘量避免戶外瑜伽。 一是由於天氣寒冷， 人們在室外會身體僵硬， 容易受傷;二是， 瑜伽講求的是一個氣氛， 年底工作壓力大， 許多白領工作加重， 在良好的環境下，
7、冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點， 勿練習難度過高的體式， 尤其是逆向的體式。
冬季瑜伽減肥怎麼做
8、天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多， 比如：站立做腿肌訓練的動作， 會比較快讓身體熱起來。 暖身雖然不一定要流汗， 但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來， 這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。
9、在體位法上， 冬季應該是呼吸配合動作， 做得更深入些。 可以用ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底， 橫隔膜外突， 並發出嘶嘶聲音)， 或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔， 腹部突出)。 只要練習時專注於動作與呼吸的配合， 充足的氧氣能燃燒更多熱量， 也比較快的進入練習的狀況。
10、體位更加深入是指：您停留在某個體位法時， 不只是停在原地， 而是要不斷的拉長或扭轉， 把這個體位法做得更深一點。
11、一般來說， 以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱， 較適合冬天練習。
冬天練習瑜伽的益處：
冬天練習瑜伽的益處
(一)預防體重增加及避免心情低落
在寒冷而陰鬱的冬天天氣裡，很多人為了保暖就喜歡待在有暖氣的屋內，吃更多的東西，而不是通過鍛煉來禦寒。可是，多吃少動不僅讓你感到貪睡怠惰，還會讓人體重增加。到了脫下冬衣換上春裝時節，才發現衣服都嫌小了!練習瑜伽是條預防體重增加及避免心情低落之路。無論是冬天或者夏天，它會使你感到精神抖擻，更健康，更快樂!
(二)、加速血液迴圈 不做“冬季冷美人”
冬天練習瑜伽的好處
很多女性一到冬季，手腳就冰涼，而練瑜伽可以改善這種狀況。中醫認為由於手足的神經末梢距離心臟比較遠，天氣寒冷造成血管收縮，血液供給不足，導致手腳冰冷，而練瑜伽會促進血液迴圈，從而達到暖手腳的效果。冬天蟄居避寒和缺乏運動，會使你的血液迴圈變慢，這樣身體會感到比平常冷，因此你可能會只想跑到暖器前面或鑽被窩取暖。 不過，一旦你開始練起瑜伽姿勢，你的血液迴圈就會漸漸增加， 全身都沐浴在溫暖和活力之中，這樣會使你越來越想活動了。
(三)解除累積的緊張和壓力有助於減肥
瑜伽姿勢和放鬆技術會讓你更清楚自身的感受——使得你沒有過量進食或大吃大喝不健康食品的傾向。 當你練瑜伽姿勢以及一些基本的瑜伽呼吸法，你的身體就像滿了氧氣，而這有助於燃燒脂肪。如果你進行一次完整的瑜伽練習——包括瑜伽放鬆術和瑜伽語音冥想——你就會解除累積的緊張和壓力。而大家都知道，壓力通常會使人們吃得過多或選吃一些不健康的零食。
(四)增強體抗力，變氣質美人
冬天練習瑜伽
冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季，我們依然是個健康的“氣質美人”
瑜伽有著很好的減肥效果，同時做瑜伽減肥需要注意的地方也是不少的，這點是很多人都容易疏忽的，這些注意事項對於瑜伽減肥才是最為重要的。
在寒冷而陰鬱的冬天天氣裡，很多人為了保暖就喜歡待在有暖氣的屋內，吃更多的東西，而不是通過鍛煉來禦寒。可是，多吃少動不僅讓你感到貪睡怠惰，還會讓人體重增加。到了脫下冬衣換上春裝時節，才發現衣服都嫌小了!練習瑜伽是條預防體重增加及避免心情低落之路。無論是冬天或者夏天，它會使你感到精神抖擻，更健康，更快樂!
(二)、加速血液迴圈 不做“冬季冷美人”
冬天練習瑜伽的好處
很多女性一到冬季，手腳就冰涼，而練瑜伽可以改善這種狀況。中醫認為由於手足的神經末梢距離心臟比較遠，天氣寒冷造成血管收縮，血液供給不足，導致手腳冰冷，而練瑜伽會促進血液迴圈，從而達到暖手腳的效果。冬天蟄居避寒和缺乏運動，會使你的血液迴圈變慢，這樣身體會感到比平常冷，因此你可能會只想跑到暖器前面或鑽被窩取暖。 不過，一旦你開始練起瑜伽姿勢，你的血液迴圈就會漸漸增加， 全身都沐浴在溫暖和活力之中，這樣會使你越來越想活動了。
(三)解除累積的緊張和壓力有助於減肥
瑜伽姿勢和放鬆技術會讓你更清楚自身的感受——使得你沒有過量進食或大吃大喝不健康食品的傾向。 當你練瑜伽姿勢以及一些基本的瑜伽呼吸法，你的身體就像滿了氧氣，而這有助於燃燒脂肪。如果你進行一次完整的瑜伽練習——包括瑜伽放鬆術和瑜伽語音冥想——你就會解除累積的緊張和壓力。而大家都知道，壓力通常會使人們吃得過多或選吃一些不健康的零食。
(四)增強體抗力，變氣質美人
冬天練習瑜伽
冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季，我們依然是個健康的“氣質美人”
瑜伽有著很好的減肥效果，同時做瑜伽減肥需要注意的地方也是不少的，這點是很多人都容易疏忽的，這些注意事項對於瑜伽減肥才是最為重要的。
