側支撐蘸地式
A、用左側身體側躺在地上， 右腳交叉放在左腳上， 右手放在腦後。 左前臂與身體垂直放在地上， 支撐住身體， 胳膊肘正好在肩膀下方，
B、慢慢地把髖關節放低到離地面1到2英尺的地方， 換另外一側然後重複做。
注意：要把身體前傾或者弓起肩部。
坐立扭轉式
A、坐在地上， 雙腿放在身體前方， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地上。 雙手抓住一個重約3到5磅的啞鈴的末端， 雙臂在與胸持平的地方向前伸直。
B、抬起左腿， 同時保持手臂伸直， 收縮腹部和斜方肌， 身體轉向左側， 把啞鈴朝地面的方向下壓， 回到初始位置， 然後轉到右側。 繼續， 交換做。 做10次。
斜方肌伸展運動
坐在地上， 雙腿以你感覺舒服的姿勢向左邊彎曲， 右腳放在左膝蓋邊上。 左手扶住左脛骨， 右臂伸過頭頂。 在你慢慢的把身體向左側伸展的時候，
