便秘是很多減肥的人在瘦身過程中經常會遇到的問題， 那麼平時我們應該如何避免呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種減肥方法， 幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
造成便秘肥胖的種種原因
我們的腸道內有100兆個細菌那麼多， 其中包含有益菌和有害菌， 如果想要令腸道變乾淨， 排毒力高的話， 那麼就要令有害菌的比例增加。 但實際上， 日常生活中的諸多壞習慣， 令有害菌的數量不斷增加， 最終導致肥胖身材， 甚至是健康問題。
日常中， 我們要儘量改掉這4個壞習慣：①過度飲酒， ②吸煙， ③不吃早餐， ④生活不規律。 同時， 以飲食著手， 從內到外調理腸道， 加速體內迴圈， 這樣才能促進排毒， 品質便秘， 改善易胖體質。
便秘引起的惡迴圈
當我們便秘的時候， 人體中會積聚很多老舊廢物， 這些毒素與廢物往往是為腸道帶來損害，
這些有害物質如果被腸道吸收了， 血液被粘稠， 有害物質也隨著血液輸送到身體的每個角落， 不僅僅是健康和肌膚， 連身材也受到莫大的“牽連”。 有害菌不斷滋生， 你也想不明白為什麼自己會那麼胖!
6種能提高排毒力的減肥食品
如果你是由於便秘而導致肥胖， 或是減肥時出現便秘問題， 那麼就在平時的飲食生活中， 多多吃些發酵食品吧。 腸道活躍地蠕動起來， 毒素和廢物排出， 營養物質隨著乾淨的血液輸送到全身， 內分泌也恢復平衡， 水腫、虛胖什麼的也就能遠離你了。
而其中， 醋、乳酪、納豆、泡菜、酒糟?味噌、優酪乳這6種發酵食品， 是小編最推薦的， 每天都有意識地攝入一點，
養成腸美人的3款減肥餐單
要充分攝入上述的6種發酵食品， 其實相當簡單， 一點也不複雜， 接下來我們就來為大家推薦3款減肥餐單， 讓你越吃越瘦。
【1】酸辣醬拌章魚
將黃瓜和新鮮的章魚洗淨， 切好， 章魚和魔芋絲稍微用水焯熟後用白開水沖洗， 隔掉水分後， 放入少許的豆瓣醬、芥末醬、醋來做成涼拌菜。 醋還可以跟其他食材調配， 做成帶有酸味的減肥飲料， 在平時飲用也很不錯。
【2】酒糟乳酪吐司
將酒糟和低脂乳酪混合後， 塗抹在吐司麵包的一面上， 讓後朝上地放入平底鍋中， 用小火幹烤一下即可， 作為早餐來食用最合適不過了， 讓你的排毒力從早就啟動。
【3】鮮蔬酒糟濃湯
將椰菜和少量的火腿肉切絲，
從日常習慣入手， 打造輕盈的瘦美人
TIPS 1：起床後喝杯水
中午前是排毒的最佳時機， 也是內臟活化的重要時機， 而睡了一覺起來後， 腸胃機能慢慢復蘇， 此時可以喝一杯水來刺激腸道的蠕動能力， 令前一天晚上消化的東西往體外排出， 同時對腸道也十分溫和。 如果本身代謝比較差， 並屬於寒性體質的話， 最好是喝杯40℃左右的溫水， 讓一杯水來開啟一整天的排毒機能吧!
TIPS 2：每頓吃一種發酵食品
優酪乳、醋、泡菜都是常見的發酵食品， 同時也具有一定的減肥功效， 那麼要以怎樣的頻率來吃， 才能排毒瘦身呢?最好是每天3餐， 每一餐至少吃一種發酵食品， 比如早上喝優酪乳， 中午吃點泡菜， 晚上用醋來烹調菜肴， 一頓一頓地慢慢改善你的飲食。
TIPS 3：久坐時多扭腰
除了飲食來清除腸道內的有害菌， 你還可以通過輕度的運動來促進腸道蠕動能力， 因為腸道是會受到從肌肉帶來的刺激， 特別是便秘時，做些輕柔的腹部按摩，能有不錯的即效作用。
平時久坐工作情況較多的女性，也可以屈膝併攏雙腿，挺直腰部，然後保持下半身靜止的情況下，分別往左右扭動腰部，令上身往後轉。或是挺直背部，後仰肩胛骨，往後屈肘拉伸手臂，做擴胸的運動，同時頭往後仰，充分拉伸腹部肌肉。這些小動作都能幫你改善便秘問題。
特別是便秘時，做些輕柔的腹部按摩，能有不錯的即效作用。平時久坐工作情況較多的女性，也可以屈膝併攏雙腿，挺直腰部，然後保持下半身靜止的情況下，分別往左右扭動腰部，令上身往後轉。或是挺直背部，後仰肩胛骨，往後屈肘拉伸手臂，做擴胸的運動，同時頭往後仰，充分拉伸腹部肌肉。這些小動作都能幫你改善便秘問題。
