正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60～80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時，
1．普通散步法
用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。
2．擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動， 可增進肩帶胸廓的活動， 適用於有呼吸系統疾病的人。
3．摩腹散步法
一邊散步， 一邊按摩腹部， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
4．定量步行法
包括在平地和坡地上步行。
例如在3度斜坡上步行100米，
漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，
再在平地上行走15分鐘。
5．快速步行法
每小時步行5-7公里，
每次鍛煉30-60分鐘。
步行時心率控制在每分鐘120次以下，
這樣可振奮精神。
步行鍛煉後的保養
白領女性可能因為工作原因，
不得不終日與高跟鞋為伍，
但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬，
鞋不能擠腳。
散步後回到家，
最好就打赤腳，
徹底放鬆。
洗澡時注意用熱水泡泡腳，
可以緩解足部疲勞。
洗完澡後，
坐在床上，
放鬆兩腿，
用手由下至上按摩，
能幫助促進新陳代謝，
排除毒素。
