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邊工作邊吃東西
工作可能成為肥胖的雙重誘因：壓力和對高熱食品的渴望。 同事的辦公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，
建議：首先， 注意飲食間隔的規律性。 這能使你不至於過度饑餓， 從而更易於堅持健康飲食。
留意一下你喝的飲料。 飲料不像固體食品， 它不會令你有飽的感覺， 但同樣在增加你攝入的熱量。 3聽易開罐碳酸飲料， 就含有500卡的熱量。 如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶， 那麼你每天將會從所加的奶和糖中， 額外攝入300至400卡的熱量。
最重要的是， 不要讓壓力使你不自覺地吃東西。 當你感覺自己需要休息一下的時候， 不妨鍛煉鍛煉， 繞著辦公樓走走， 或用爬樓梯的方式透透氣。
邊做飯邊吃東西
傍晚， 你正在做飯， 你切的熟肉和手邊的各種吃食不知不覺地沒了不少。
在做飯前， 你其實已經餓了， 但各種事情纏身， 你並沒有在意。 一旦回家放鬆下來， 走進廚房， 飯菜的香氣正好與你的餓感相擁相抱。 邊做飯邊吃的壞處在於， 你並沒有感覺已經吃了東西， 因為這種經歷並沒令你感到滿足。 於是， 你接著又正式地吃了一頓飯。
建議：對付“廚房失檢”的最有效措施是， 確保你在準備飯菜時， 不是非常餓。 也就是說， 為了使口腹之欲處於控制之下， 必須使自己的血糖水準處於較為穩定的狀態。 而要如此， 未進食的時間就不要超過4個小時。 因此， 要培養下午加餐的習慣。
而且， 站著吃容易讓你的進食失控。 用碗或碟進食，
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邊看電視邊吃東西
抓幾片薯片兒， 吮幾口冰淇淋， 這幾乎成了打開電視後的習慣動作。
建議：為了使這種“電視條件反射”短路， 你不妨打開電視後， 先往嘴裡放塊無糖口香糖。 這樣， 當你想往嘴裡放食物時， 就必須先把口香糖吐出來， 而這個過程， 就給了你自己反省的時間。
如果你實在想吃點什麼， 那麼就吃個帶皮的胡桃吧， 在吃完後， 再往嘴裡放塊無糖口香糖。
和孩子一起吃東西
吃完飯後， 孩子又剩飯了。 雖然你已經吃飽了， 但還是把孩子的剩飯扒到了肚裡。
建議：如果你的孩子經常剩飯， 那麼很可能是你家的碗盤太大了， 換一套更小些的碗盤吧。
另外， 給孩子加飯前， 先問問他要多少， 然後再給他少盛一些。 如不夠的話，
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在外面吃飯
同其他人一起吃飯的時候， 人們傾向於吃更多的東西。 因為這時你的注意力並不在吃上， 而是在交談方面。
建議：點那些你無法快速進食的菜譜， 如熱湯（你必須一點一點地吹著喝）、辛辣食物（你無法大口吞咽）以及那些你必須同時用雙手才能進食的東西。
如果你挺餓，那麼不必等主菜上後再叫主食。這可以避免你在等待的過程中，又不知不覺地吃下好多東西。
在papty上喝酒
在papty上，你也許有些緊張，於是，便讓自己的雙手在大量的食物和飲料間忙來忙去，並不斷地喝酒，以舒緩情緒。
酒精會降低你對無意識進食的警惕性，而你無意識進食之際，又在不覺間多喝了幾杯酒。惡性循環就這樣形成了。
建議：在去參加papty前，應先少吃點東西，如一片麵包，或是一小杯優酪乳，以減緩酒精進入你血液的速度。先往酒中加些冰塊，再開始飲。
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如熱湯（你必須一點一點地吹著喝）、辛辣食物（你無法大口吞咽）以及那些你必須同時用雙手才能進食的東西。如果你挺餓，那麼不必等主菜上後再叫主食。這可以避免你在等待的過程中，又不知不覺地吃下好多東西。
在papty上喝酒
在papty上，你也許有些緊張，於是，便讓自己的雙手在大量的食物和飲料間忙來忙去，並不斷地喝酒，以舒緩情緒。
酒精會降低你對無意識進食的警惕性，而你無意識進食之際，又在不覺間多喝了幾杯酒。惡性循環就這樣形成了。
建議：在去參加papty前，應先少吃點東西，如一片麵包，或是一小杯優酪乳，以減緩酒精進入你血液的速度。先往酒中加些冰塊，再開始飲。
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