A、坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏， 然後向前伸直， 兩手自然垂放在身體兩側， 或放在大腿上。
B、吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩儘量向後收， 拇指相扣， 掌心向下壓。 將兩臂高舉過頭部， 雙臂的內側緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
C、呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 壓低身， 兩手捉住兩腳腳趾， 一直保持順暢呼吸。 要把留意力集中在腹部。 （感覺動作困難的可彎曲雙膝）
D、吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10~20秒的時間。
天天重複做4~5組， 這樣可以適當你的水桶腰變小哦！
牛奶豆腐湯
假如在兩餐之間或餐前喝奶， 可以幫助人體減少食欲， 午餐和晚餐飲食不過量。 假如身體超重或肥胖， 則不提倡飯後或睡前喝奶。 那現在就用牛奶來收腹細腰吧！
牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下：
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水， 防止蒸幹鍋子）， 等沸騰後， 依照自己的口味加進調味品即可食用。
服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯， 從第二天開始加進黃瓜或者番茄等蔬菜水果，
留意：在用這個功能表減肥時不需要其他食品， 這個湯可以吃到飽為止。 用豆腐牛奶減肥時， 一定要留意天天所攝取的食品熱量不能低於1千大卡。
