你有經常地做運動減肥嗎？跳繩減肥方法可以給我們的身體帶來多少積極影響？不用擔心， 現在就讓39減肥小編為你介紹正確的跳繩減肥方法。
正確的跳繩減肥方法超燃脂。
跳繩減肥方法 一根繩子的巨大燃脂魔力
1.簡單易行。 跳繩減肥方法隨時可做， 一學就會， 很難給人帶來挫敗感。
2.鍛煉肌肉力量及耐力。 跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉， 消除臀部和大腿上的多餘脂肪， 防止臀部下垂， 保持健美的形體， 並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
3.促進新陳代謝。 很多女性都很關注減肥問題， 跳繩是一項有氧運動， 連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類， 所以， 跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪， 對減肥、降血脂具有積極作用。
4.增強心肺功能。 跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣， 使心血管系統保持強壯和健康。
5.預防各種疾病。 跳繩減肥方法可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等各種疾病。
6.有利心理健康。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。
7.不枯燥。 運動最怕枯燥， 而跳繩雖然簡單， 但花樣繁多， 還可以與朋友同樂。
跳繩減肥方法 1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑
如果讓你每天堅持3個小時的慢跑， 你一定覺得是天方夜譚， 根本無法實現。 而如果每天通過變換花樣跳繩1小時， 是不是就輕鬆有趣多了？研究發現， 跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量， 相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時， 瘦身力超強。
正確的跳繩減肥方法
1.用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動， 當躍起在空中時， 不要過度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。
3.向前搖時， 大臂靠近身體兩側，
4.要循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 然後逐漸延長時間。
5.跳繩的時間， 一般不受任何限制， 但要避免引起身體不適， 飯前和飯後半小時內不要跳繩。 並且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 才算是真正結束運動。
Tips：
雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但要是不小心也很容易受傷， 所以要注意以下事項：
1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 以避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 以防止扭傷。
4.宜雙腳同時起落。
5.上躍不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
跳繩減肥方法完美計畫 提高瘦身力
肥肉被甩的速度到底有多快， 除了四肢要勤快之外，大腦也要好好轉一轉哦！雖然跳繩減肥方法的燃脂功效非同一般，但完美的計畫能夠讓它的瘦身力加倍增長。
一、制定跳繩漸進計畫
初次使用跳繩減肥的MM可以先制定“跳繩漸進計畫”。
初學時，僅在原地跳1分鐘；
3天后，連續跳3分鐘；
3個月後，連續跳10分鐘；
半年後，每天實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。如能一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是超標準的有氧健身運動了。
二、多學多練習跳繩花樣
相信很多MM從小就是跳繩能手，可以向她們取經，多變幾種花樣，讓自己瘦身力大增。
燃脂力增加20%：正跳(繩子由後向前繞)與反跳(繩子由前向後繞)間隔進行。
燃脂力增加40%：雙手交叉編花跳。
三、和朋友們一起跳繩
約上三五好友一起跳，在更多樂趣的促使下，運動會更多，肥肉也甩掉的更多。
親密合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳，既培養你們的默契度，又鍛煉身體協調能力。不過，兩人要輪換搖繩才能達到彼此都達到瘦手臂的功效哦！
組隊跳大繩，大家一起瘦：這種玩法是小時候最流行的，兩人站於兩端搖繩，其他人跳。如果搖繩的人能將節奏多點變化就更有意思啦！
除了四肢要勤快之外，大腦也要好好轉一轉哦！雖然跳繩減肥方法的燃脂功效非同一般，但完美的計畫能夠讓它的瘦身力加倍增長。一、制定跳繩漸進計畫
初次使用跳繩減肥的MM可以先制定“跳繩漸進計畫”。
初學時，僅在原地跳1分鐘；
3天后，連續跳3分鐘；
3個月後，連續跳10分鐘；
半年後，每天實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。如能一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是超標準的有氧健身運動了。
二、多學多練習跳繩花樣
相信很多MM從小就是跳繩能手，可以向她們取經，多變幾種花樣，讓自己瘦身力大增。
燃脂力增加20%：正跳(繩子由後向前繞)與反跳(繩子由前向後繞)間隔進行。
燃脂力增加40%：雙手交叉編花跳。
三、和朋友們一起跳繩
約上三五好友一起跳，在更多樂趣的促使下，運動會更多，肥肉也甩掉的更多。
親密合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳，既培養你們的默契度，又鍛煉身體協調能力。不過，兩人要輪換搖繩才能達到彼此都達到瘦手臂的功效哦！
組隊跳大繩，大家一起瘦：這種玩法是小時候最流行的，兩人站於兩端搖繩，其他人跳。如果搖繩的人能將節奏多點變化就更有意思啦！
