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想要健康又快速瘦身:簡單跳繩減肥法

健康快速 簡單跳繩減肥

跳繩是我們從小就會的運動之一, 很多MM也會採用跳繩來減肥。 但是, 不是沒效果,

就是肌肉變壯。 其實, 跳繩減肥也是有方法的, 大家就來看看吧!

跳繩減肥的要領:

每日跳5分鐘為一節, 每天可跳5到6節, 每週跳6天, 待適應後可逐步加量。 長期堅持, 一定可以有效地減輕體重。

跳法:

1、雙腳齊跳, 有彈回動作:每跳過一次繩子, 雙腳再一齊在地上墊一下;

2、雙腳齊跳, 無彈回動作:即連續不斷的跳過繩子;

3、單腳跳::就是兩隻腳輪流跳, 很像跑步的動作。

跳躍的速度:

慢速:平均每分鐘跳60-70次。 較快速:平均每分鐘跳140-160次。

小貼士:

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋, 避免腳踝受傷。

2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好, 以免損傷關節, 並易引起頭昏。

3、跳繩時需放鬆肌肉和關節, 腳尖和腳跟需用力協調, 防止扭傷。

4、身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法, 以免關節負重而受傷。

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