小編推薦7天黑米瘦身計畫 一周立刻變瘦美人

一、黑米減肥法的優點

1、飽腹

用黑米煮出來的粥口感很不錯， 而且大多數人都能接受。 用少許鹹菜絲搭配， 吃起來就好像是正常的一餐，

不會讓你有控制飲食的痛苦。 而且由於粥中90%以上都是水分， 所含的能量很低， 即使喝兩碗也不會過量。 此外， 黑米屬於糙米， 湯的纖維含量比較高， 飽腹感很強。 吃了黑米粥之後， 跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到饑餓。

2、營養

黑米營養豐富， 它含有充足的碳水化合物， 蛋白質數量略低， 但是品質卻比其他的糧食要好， 而且脂肪含量很低。 但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E， 除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富， 還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素， 比白米要豐富得多。

3、安全

黑米是一種健康營養的食物， 使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這麼快， 但是勝在比較穩定，

而且不容易反彈。 而且黑米減肥法的安全性比較高， 使用期在兩周之內也不會帶來任何不適的反應。

二、7天黑米減肥計畫

黑米減肥方法具體計畫是採用逐步漸進的方式進行的。 首先以一個月為一個週期， 一個月內每個星期又是一個小的週期。

另外， 減肥期間， 不用光吃單一的黑米， 蔬菜水果一起吃， 保證營養攝取足夠， 還能讓黑米減肥法效果加倍哦!減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食， 而且黑米減肥期間是不禁水的。

第一天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊;

午餐：平常的四分之三左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行， 就是別吃米飯)。

第二天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊;

午餐：平常的一半左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行， 就跟第一天一樣別吃米飯， 這樣是為了讓腸胃習慣你吃得少的狀態， 而不至於那麼饑餓)。

第三天：開始吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。 如果很餓的話就多喝水， 實在不行的話就吃吃少量的水果。 或者， 將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓，

飽腹感比粥好。

提示：

1、如果煮成粥的話， 在現在夏季天裡， 建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。 要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。 然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;

2、如果是煮成米飯的話， 黑米與水的比例應該在1：2.5最好。 煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出， 先用大火煮， 讓飯翻滾至不會溢出水時轉最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可。

3、在吃黑米減肥的時候， 其實可以加些去油的鹹菜絲送飯， 或者水煮一個青菜來送飯就更好了， 避免你餓過頭了而大開食戒， 前功盡棄啊。

第四天—第六天：同第三天

第七天：可以吃其他東西了， 但切記不能暴飲暴食， 也不能那樣像平常吃太飽， 只能是七分飽的狀態， 否則之前的努力就白費了， 減肥效果就不明顯了。

接下來的每個星期都重複這個減肥計畫， 只要你認真堅持下去， 一個月就能減掉2到4公斤的體重了。