女性必知的瑜伽瘦腰方法

瑜伽瘦腰大法之一——吸氣法
1、站立， 呼氣， 有意識地用力地將腹部向身體內吸， 越貼近背部越好。
2、屏息， 在心裡默數3-5個數（如果呼吸能力強，

可以多屏息一會兒）。
3、吸氣， 讓腹部充滿空氣（參照丹田呼吸法）。
4、重複幾次。

瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
1、站立， 兩腳打開與肩同寬， 腳尖朝向前方。
2、吸氣， 兩手平舉。
3、呼氣， 身體向左側拉伸， 右手緊貼右耳， 左手扶在左腿上（扶的具體位置視腰部柔軟度而定），

左臂可以彎曲也可以伸直， 一般來講， 左臂伸直時身體對右側腰力的要求更大， 鍛煉強度也更大。
4、吸氣， 身體回復到動作1， 換另一側再做。

瑜伽瘦腰大法之三——扭轉法
1、站立， 雙腳打開， 腳尖朝向前方（注意不要外八字）， 兩腳間距離比肩略窄。

2、呼氣， 身體以腰部為軸向左扭轉， 下半身儘量保持1的方向， 正對前方， 右手放在左腰後方， 左手手背貼緊右側腰部。
3、吸氣， 回復到1。
4、呼氣， 向右側轉， 動作要點同動作2。
5、多做幾次。