介紹跑步機的正確運動方法 這樣跑步你會瘦下來

跑步機減肥 試試變速跑

針對這一情況， 教練告訴記者：“變速跑是運動消脂很好的方法。 ”所謂變速跑是指人們在奔跑中不斷改變速度，

以此達到調整心率、促進燃脂的作用。 吾英舉例說：“比如一個人先快走了5分鐘， 再慢跑5分鐘， 然後是中速跑5分鐘， 最後快跑5分鐘， 之後再恢復到快走的過程就是一個完整的變速跑迴圈。 這麼做的好處除了調整自身的心率之外， 還可以起到保護、提高自身的心肺功能的作用。 ”

教練還指出：“先慢後快適用於一切跑步的人群， 有人一跑就圖快， 這是錯誤的。 人從慢走到奔跑是需要一個過程的， 這個過程可以幫助人喚醒自身肌肉， 避免運動損傷。 ”

跑到氣喘吁吁 傷心傷肺

不少人覺得運動鍛煉就應該達到紅光滿面、大汗淋漓的效果， 體現在跑步上就是不跑到氣喘吁吁不甘休， 這其實是對慢跑這項運動的誤解。

慢跑的主要目的有二，

一是增強體質;二是提升人的心肺功能。 跑到氣喘吁吁時， 往往已到了心跳頻率的極限值了。

人的心跳頻率是有上限的， 正常人的上限是每分鐘125次到140次， 年輕人還會適當地高一些。 但如果在跑步時， 心跳頻率達到上限的95%， 就要考慮放鬆腳步， 減慢速度了。 否則會對心肺乃至身體造成負擔。

由於很多人沒有配備專業的心率測量儀器， 無從得知心跳頻率是否超標， 教練給了一個小妙招：“跑步的時候， 自己跟自己說句話， 如果能比較流暢地說出來， 就證明心率沒有超標， 若是氣喘吁吁、說話斷斷續續就證明心率已經超標。 ”