對於朝九晚五的白領來說， 痛苦的時刻總發生在清晨， 每多一分鐘的“醉夢”都將是一份恩賜， 而過後得到的不是一天的清醒，
全身伸展
而剛從睡眠狀態中醒來， 人的筋骨處於蜷縮狀態， 如果馬上進入貓伸展動作， 常會感覺力量不足， 勉強完成動作反而會造成筋骨拉傷。
正確的方法應該象Sita一樣， 先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展（伸懶腰）， 讓筋骨迅速打開， 人會立刻感覺清醒， 能量在增加。
接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳， 且安全。
貓伸展式
Fitness Tips：
動作要領：兩隻手向前推， 直到你的額頭貼到地面， 保持胯部抬起， 讓大腿與地面保持垂直， 胸部， 手臂和手指盡可能地向前伸展。
保持這個姿勢三到八個呼吸， 一定要舒適地伸展， 不要勉強自己， 它能很好地釋放背部下端的張力。
加強版貓伸展式 加強版貓伸展式（全貓伸展式）
動作要領：身體盡可能地向前伸展， 直到下巴和胸部貼於地面。
Fitness點評：
貓伸展式（BIDALASANA）是一種溫和有效的熱身方式， 伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉；
增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲勞感；改善脊椎和脊椎神經的血液流動；
加固、調理伸展腹部和背部肌肉， 按摩腹部器官；解決便秘問題， 緩解糖尿病症狀；在懷孕期間練習也很有益處。
全麥麵包
Fitness點評：
Sita的擔心是有一定必要的， 夾餡麵包的熱量、油脂量都偏高， 而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的， 如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。
麵包中還是主推全麥麵包，
如果非常喜歡甜味麵包， 不妨選擇吐司抹1小匙果醬。
每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪， 喝一瓶低脂牛奶或優酪乳， 如有條件， 準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃， 熱量適中， 營養會更加均衡.
麵包出爐不宜馬上吃
Fitness提醒：
剛出爐的麵包不宜馬上吃， 因為此時麵包還在發酵， 馬上吃容易得胃病， 麵包出爐後應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。
腸胃不好的人不宜吃過多的麵包， 因為其中的酵母很容易造成胃酸。
