睡前做哪些運動最瘦身

 

運動減肥的方法不複雜， 但也沒有大家想的那麼的簡單。 除了把握好運動量， 還要管好自己的惰性， 要堅持。 但是， 很多人不知道，

把握好睡前的時間， 適當運動不僅能減肥還能消除疲勞呢。 可不少人疑惑， 睡前運動可以減肥嗎?睡前究竟如何運動減肥呢?下面我們就來看看。

鍛煉全身的睡前瘦身操可以幫助你。 睡前運動減肥可以有效的阻止脂肪滋長。 睡前選擇運動很關鍵， 如果你還不瞭解， 那不妨試試以上的小動作。

伸展減肥操幫你擁有好身材

向上伸展減肥操

Step1

平躺姿勢， 雙手往頭頂延伸， 使背部緊貼地面。

Step2

肩膀至腰部儘量貼地， 以收緊腹部的力量， 將雙腳抬至45度， 停5個深呼吸後， 再抬至90度停30秒至1分鐘。 注意腳背下壓， 膝蓋伸直。

Step3

上身不動慢慢吐氣， 雙腿緩緩下降， 腳背下壓， 下降速度越慢越好直到觸地。 動作1至3做5至10次。

若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足， 多練習可加強下背與腹部肌力。

左右拉伸減肥操

Step1

采四足跪姿， 背打直不弓起， 身體重量平均分配於手掌、膝蓋。

Step2

雙腳後伸腳尖觸地， 收小腹、夾臀， 背打直， 後腦勺至腳跟儘量呈一直線， 維持至少15秒後休息再做， 次數不拘。 手掌撐地時手指儘量張開， 可分攤重量， 使動作穩定。

進階版

動作熟練後可改為上臂貼地的海豚平板式， 後腦勺至腳跟儘量呈直線， 每次維持至少15秒， 每天可做次數不限。

下面介紹的瘦身操是專門睡前做的擺手操， 很簡單， 只要10分鐘， 而且運動量很小， 就算夏天做也不會滿身是汗。 可以放鬆你的身體， 舒展身心， 每天堅持做可以保持身材， 而且會睡得更香哦。 鍛煉全身的睡前瘦身操，

現在就跟著我來學吧。 知道睡前如何運動減肥， 這樣可以有效防止脂肪。

睡前如何運動減肥

雙手合十置於胸前。 雙臂儘量向上伸展， 保持十秒。 雙臂打開呈一百八十度。 右手單臂向上呈九十度。 雙臂展開呈一百八十度， 復原後左臂抬起。 每天堅持睡前鍛煉10分鐘左右， 能保持身材， 而且這套舒展運動還能令你睡得更香甜哦。