拉伸是任何運動中都不可缺少的環節， 對於跑步更為重要。 為了防止形成小腿肚的肌肉塊， 讓我們一起來學習拉伸吧。
1.緩解肌肉緊張， 讓身體更加放鬆。
2.讓身體更加輕鬆自如地運動， 從而提高運動的成績。
3.能擴大身體的運動範圍， 比如在攀岩之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4.能防止肌肉扭傷。
5.有助於保持身體的柔韌度， 身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6.能讓你的肌肉更加緊致， 線條越來越流暢。
我們該怎麼拉伸
拉伸運動其實很簡單， 但是我們往往會採用很錯誤的方法——就是那種動作極快、並且將身體拉伸到疼痛的程度。 這樣的拉伸其實害處多多。 其實， 正確的拉伸運動是不會給你任何疼痛感的， 你要學著將注意力放在你的身體上， 在疼痛的時候， 就說明你一定是有什麼地方做錯了，
隨時都能做的拉伸運動
1.雙手前行訓練
這個動作可以幫你預防各種運動發生的小腿抽筋情況。
A.站立， 雙腳打開與臀部同寬， 手臂放在身體兩側。 身體向下彎曲， 拱起臀部， 膝蓋保持挺直， 將雙手手掌支撐在地面上， 並儘量靠近你的腳。
B.雙手慢慢交替向前挪動， 每次的距離保持在一個手掌的長度。 直到身體呈俯臥撐姿勢， 之後回復站立姿態， 休息1分鐘再來一組。
2.側臥展臂訓練
這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉
A.身體呈左側臥姿勢躺好， 面向左側， 雙腿併攏， 雙手手臂向前平伸， 掌心相對。
B.下半身保持不動， 以腰部為軸， 轉動腰部， 右手手臂同時向右側打開， 然後慢慢放下直到貼近地面， 動作結束時， 雙肩都要貼在地面上。
3.傳統式壓腿
這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸， 緩解運動後的僵硬。
站立， 左腿向前邁一大步， 身體向前傾， 貼近左腿大腿上面， 右腿繃直， 左腿小腿與地面呈直角。 將髖部向下壓， 直到產生舒適的拉伸感。 必要時可以用一手撐在地面保持平衡。 保持10～20秒， 然後換一邊繼續。
