跑步減肥方法的訣竅是什麼 這樣跑能讓減肥效果更快

跑步對減肥的好處

跑步真的能減肥麼？想必這是很多妹紙都會關心的問題， 小編以前很討厭跑步， 但是不得不承認跑步對於減肥的好處是數不勝數的哦！

首先跑步是屬於有氧運動， 大家都有氧運動對於我們身材的好處吧， 它能將我們以內的葡萄糖充分燃燒， 之後轉化成能量消耗掉。 你看看那些跑馬拉松的妹紙， 一個個是不是都是瘦的很勻稱。

跑步是個不花錢的減肥運動，

在哪都能實施啊。 多經濟實惠啊， 大到外面的任何地方， 小到自己家的臥室都是跑步的場地， 你幾乎可以任何時間都可以跑步， 想跑就跑， 很自由。

跑步前的準備

不要一開始就邁開腿跑步， 你需要做些適當的準備運動， 這樣減肥效果才會更好。

才不會發生關節扭傷的情況。 其實準備運動也不是很講究的啦， 只要拉伸下自己的肌肉就行， 比如壓壓腿、扭扭腰之類， 注意手腳關節也要活動下， 儘量拉伸到自己的極限， 時間在十分鐘左右。

跑步的各種方式

我首先推薦的就是慢跑啦， 要根據自己的強度來跑，

帶上耳機， 你會跑起來很輕鬆， 慢跑有降低血脂的效果， 很適合那些沒有跑步習慣的妹紙。 如果你不喜歡在戶外或者健身房慢跑的話， 你也可以在自己家裡原地跑哦， 不過記得上臂要大幅度擺動， 對於減掉蝴蝶袖有相當好的作用。

跑步的時間

做運動一定要掌握好時間， 這樣減肥效果才會更好， 下午的2點-4點的時間是強化身體體力最好的時間哦， 而傍晚的五點到7點， 最適合跑步的啦， 記得跑步之前不能吃太多的東西， 因為會傷胃， 要休息半個小時後才能跑胖。 小編每次跑步之前都只吃點水果， 不喜歡肚子脹脹的運動， 很累。

其實不是你跑的時間越久就越好，只要堅持40分鐘以上就OK啦，因為我們的脂肪只有運動40分鐘後才會燃燒，平常沒有運動習慣的妹紙們，剛開始不要給自己設這麼大的目標。可以今天20分鐘，明天再加5分鐘，這樣循序漸進，慢慢的你也能跑到四十分鐘啦！

跑步後

跑步後最忌諱的就是立馬坐下，這是絕對不行的哦，你要慢慢的走停下來，回家後，熬磨下自己的大小腿，讓肌肉放鬆小來，不然第二天你絕對會小腿酸脹。

還有就是注意跑步後的飲食控制，基本上每個人在運動後食欲都會大增，這時候你可要hold住自己啊，不能立刻就吃東西啊。不然營養全部會被吸收哦！千萬別吃高熱量的食物，這就是為什麼很多人說越跑越胖的原因啦，跑步後的半小時應該吃點蔬菜水果，運動完後體內有很多酸性物質，蔬菜水果屬於鹼性食物，能平衡酸，你就不會感到“腰酸背痛”啦！

其實不是你跑的時間越久就越好，只要堅持40分鐘以上就OK啦，因為我們的脂肪只有運動40分鐘後才會燃燒，平常沒有運動習慣的妹紙們，剛開始不要給自己設這麼大的目標。可以今天20分鐘，明天再加5分鐘，這樣循序漸進，慢慢的你也能跑到四十分鐘啦！

跑步後

跑步後最忌諱的就是立馬坐下，這是絕對不行的哦，你要慢慢的走停下來，回家後，熬磨下自己的大小腿，讓肌肉放鬆小來，不然第二天你絕對會小腿酸脹。

還有就是注意跑步後的飲食控制，基本上每個人在運動後食欲都會大增，這時候你可要hold住自己啊，不能立刻就吃東西啊。不然營養全部會被吸收哦！千萬別吃高熱量的食物，這就是為什麼很多人說越跑越胖的原因啦，跑步後的半小時應該吃點蔬菜水果，運動完後體內有很多酸性物質，蔬菜水果屬於鹼性食物，能平衡酸，你就不會感到“腰酸背痛”啦！