6組可以減肥瘦身的瑜伽動作

1.弓式

俯臥平趴， 曲雙膝蓋， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住腳踝。 吸氣， 弓背抬雙腳， 頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘， 保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿，

胸， 頭， 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。

功效：有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

2.推摩式

坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。

以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。

功效：鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。

3.鷹式

山式站姿， 兩腿併攏， 雙手在胸前合十。 彎曲左腿， 然後右腿從前向後繞過左膝， 疊放在左大腿上， 腳勾在左小腿處， 身體平衡在左腿上。

左手肘疊放在右手肘上， 雙肘上下重疊， 兩臂相繞垂直於地面， 手指伸直向天空。 深吸一口氣， 呼氣時向下壓， 保持15-20秒， 然後回到山式站姿， 換另一側重複動作。

功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

4.虎式

跪撐於床上， 手臂和大腿保持垂直。 呼氣，

右腿向前屈膝， 脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢， 屏住呼吸6秒鐘。 吸氣， 向上抬右腿， 屈膝， 抬頭， 腳向前繃， 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。

功效：平衡神經系統， 增強身體的控制力和平衡力， 讓腿部肌肉更修長。

5.頭倒立式

彎曲雙腿， 身體坐在雙腿上， 上身向前傾， 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。 抬起臀部， 大腿垂直於地面， 然後頭部放在三角處， 雙手抱住頭部。 雙腳蹬直， 以腳尖點地， 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部， 臀部向後推， 呼氣， 將雙腿抬起， 彎曲膝蓋， 大腿與地面平行。 吸氣， 蹬直雙腳， 腳趾向上伸展， 雙腿併攏， 身體成一垂直線。 保持1分鐘後， 慢慢按原路回到起始動作。

功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部， 減少肥肉。

6.三角伸展式

雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒後，回到初始動作。

功效：用於腿部肥胖者。

6.三角伸展式

雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒後，回到初始動作。

功效：用於腿部肥胖者。