怎樣跑步小腿才不會粗 四個妙招讓你成功瘦下來

慢跑最簡單的減肥方法

每週跑步次數不要太勤， 上班族女性最好是每週跑2-3次左右， 而且每次不能少於三十分鐘， 比起節食減肥，

慢跑前重暖身 慢跑後要舒緩

開始慢跑前， 最好要做些暖身的動作， 這樣可以增強你的韌帶彈性和關節的靈活度， 保證在跑步的過程中不會出現肌肉拉傷的情況，

入門者每週增加5－10分鐘

剛開始慢跑的妹紙， 一定要根絕自身情況來跑， 從慢到快逐漸加速， 一定要是自己的身體範圍之內， 小編建議你每週增加5分鐘，

運動後嚴禁大量進食

運動完之後你可以吃點東西， 但是嚴禁大吃特吃， 而且最好是跑完一個小時之後吃東西， 在運動過程中你可以喝些水的， 千萬不要等到口渴了再喝， 這樣會導致脫水。