新陳代謝慢要如何瘦身

新陳代謝能不斷的調節人體機能， 使身體達到健康的水準。 人體的新陳代謝如果慢下來， 那麼人就很容易生病。

而且， 新陳代謝慢的人， 利用節食減肥也一直瘦不下來!那麼， 新陳代謝慢該怎麼調理呢?

1、早餐就吃雞蛋

如果一直以來你都喜歡用麵包做早餐， 那麼換成雞蛋吧， 這可能有助於新陳代謝。 一項發表在《自然》雜誌上的研究表明， 早餐吃雞蛋的人， 比那些食用麵包的人， 一周內降低了61%的BMI， 腰圍縮小34%， 並減少了16%的身體脂肪。

2、適量攝入咖啡

咖啡因不僅能在早上幫助你的大腦更快清新， 更能幫助你加強新陳代謝。

丹麥的一項研究發現， 在攝入咖啡因三小時後， 能幫助你多燃燒25%的熱量。 而另外有研究證明， 咖啡因還能降低你的食欲， 讓你減少攝取食物， 這意味著你更容易保持苗條的身材。

3、吃點辣的食物

根據《生物化學》雜誌上的報告，

辣椒素和辣椒化合物， 會提升你的體溫， 增強代謝率。 無論是去泰式餐廳， 還是在家做飯， 加點點辣是聰明的做法， 讓擁有火熱味道的辣味食物成為你的飲食新寵吧。

4、喝儘量多的水

儘量多喝水。 猶他州立大學的研究人員發現， 一天喝8杯以上， 甚至十幾杯水的人， 燃燒掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。 還有研究稱， 最好是喝冷水， 可以讓你的身體更加努力運轉， 因為需要保持身體所需的溫度， 就需要燃燒掉更多的熱量。

5、喝一杯綠茶

綠茶不僅能對抗下午的低迷狀態， 讓你不再犯困， 更可以幫你大大的加快新陳代謝的步伐。 除了有助燃燒熱量的咖啡因， 更重要的是它還含有茶多酚， 茶葉中的某些酚類物質，

也被證明能夠增強新陳代謝， 有助燃燒脂肪。

6、高強度間隔鍛煉

鍛煉中突然的爆發力會比持續平穩的動作， 消耗更多的氧氣， 汗水也會在這個過程中煽動你的新陳代謝。

根據美國運動醫學學院的研究， 高強度的間隔運動， 可以在運動結束後的24小時內， 幫助你保持熱量的更快燃燒。 因此， 下一次在跑步機上運動， 你可以把30分鐘的鍛煉時間， 分隔為幾個小段， 每個小段可以保持1-2分鐘的高速運動。

7、深呼吸

呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。 呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部， 經由氣體交換後， 再把不要的廢物及二氧化碳排出體外， 達到淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。

可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，

每次吸氣送進肺部的容量是在有限。 而事實上， 呼吸頻率越快表示呼吸量越小， 好不容易吸進的氧氣， 還來不及發揮作用， 就又被送出去了， 加上短促的呼氣， 更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。

所以， 與其做一百次短促的呼， 還不如經常提醒自己做做深呼吸， 説明加速體內廢棄物的代謝。