[導讀]有沒有聽說過一周走路瘦身甩去1300卡路里脂肪， 不信的就趕緊來試試讓慵懶MM們驚歎的運動吧。 當然， 運動時要習慣每天規律運動。
快慢節奏式運動：
以腳跟運動姿勢開始， 放鬆狀態下走4分鐘（速度標準為20分鐘1英里）， 隨後交替換踮腳走動姿勢快速運動5分鐘（速度標準為15分鐘1英里， 或者更快）。 重複5分鐘放鬆腳跟步伐。
踮跟前進式
非常部位：臀部， 脛骨
1.作向前跨步式， 右腳向前， 腳跟落地。
2.右腳跟向前跨越（注意保持腳尖離地， 腳跟支撐）時， 保持身體重心。 左腳快速向前跨一小步， 同樣保持後跟落地。
3.伸展雙手臂， 作搖擺勢， 與雙腳跨步姿勢同步。
4.持續保持腳跟運動1分鐘， 注意步伐要短， 但速度。
腳尖前進式
非常部位：手臂， 腹部， 小腿肚
1.雙腳分開1英尺距離， 腳尖式快速步行， 保持身體重心位於兩腳之間， 小碎步前進（猶如芭蕾舞者）。
2.同時， 雙手向天花板方向上舉， 以門柱勢為初始位置。
3.雙軸彎曲90度， 雙手擴向身體兩側， 與雙肩平行。 雙手握拳， 掌心向前。
4.快速向上伸直雙手， 手掌撐開， 手心相對。
5.保持一分鐘腳尖步行姿勢， 全過程中保持雙手運動。
平衡步行式
非常部位：臀部， 腹部
1.右腳向前跨步， 雙手向天空方向伸直， 掌心相對。 （右腳掌落地時雙手伸展至極限）。
2.右腳掌落地同時， 抬升左腿至臀部或臀部以上高度， 雙手立刻放下， 有控制的置於左膝蓋兩側。
3.重複運動， 左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。 另外一隻腳抬高時雙手迅速置於左膝蓋兩側。
4.堅持平衡運動一分鐘， 保持身姿挺拔。
格羅經典式
非常部位：臀部， 大腿
1.左腳向前跨一大步（不要跨太誇張）， 沉落臀部。
2.保持身體下沉， 換右腳向前大跨步。
持續1分鐘聯繫， 保持雙手臂搖擺姿勢， 手肘彎曲。
訓練小Tip：千萬不要蹦也不要跳跳， 身體重心保持在雙腿之上， 保持大步前行。
樹枝扭轉式
非常部位：腹部，斜三角肌，臀部
1.抬升左腳，膝蓋彎曲成90度，與臀部同高，旋轉身體軀幹向左，伸出右手，筆直放置于左膝內側，左手臂向後筆直伸展。
2.保持頭部向前，左腳落地後，抬升右腳，旋轉身體軀幹向右，伸出左手，筆直放置於右膝內側，右手臂向後筆直伸展。
3.持續交替運動1分鐘。
貓步運動
非常部位：腹部，寫三角肌，大腿內側
1.雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉式。
2.將右腳向前跨步，向右置於左腳前方，成扭轉式。
3.注意，身體隨腳步扭轉，跨左腳時，身體扭轉向右，跨右腳時身體扭轉向左。
4.持續練習1分鐘。
訓練小Tip：為了充分鍛煉寫三角肌，MM們不要害羞哦，儘量誇張扭轉姿勢。每跨一步，身體也要扭轉至自身淨值處。
擺鐘伸展步行式
非常部位：臀部，股部
1.雙手握拳，置於胸前，手肘彎曲。提升手臂至肩部高度，同時左腳向前跨越。
2.左腳落地同時，右腿向右側伸展，腳趾朝前。雙手成對角伸展。放鬆，將雙手置於胸前。
3.在跨下一步時，迅速對角對應伸展雙手。繼而置於胸前。
4.持續鐘擺式運動1分鐘。
上身塑形必備之雪天使招式
非常部位：後背，肩膀
配備3-5磅重啞鈴，每週練習兩次，每次練習2-3個迴圈，可以發現驚奇效果。
1.雙手各握一啞鈴，雙腳分開，與臀部同寬，膝蓋微微彎曲，身體下蹲，使膝蓋彎曲成45度。雙手置於膝蓋之上，掌心相對。
2.保持後背平直，伸直手臂向外兩側，使雙手撐V字形，掌心向下。
3.將雙手向下兩側伸直，使雙手與身體呈倒V字形，身體下蹲，掌心向前。
4.重複V字形和倒字形練習8-12次。
三角升降式
非常部位：斜三角肌，臀部，腹部
1.身體坐於地面，膝蓋彎曲，雙腳平直，雙手掌撐地，位於臀部後方，手指指向雙腳方向。
2.推壓雙手，使雙手筆直，提升臀部離開地面，用雙手雙腳支撐保持身體平衡。
3.抬離左腿，向前向上伸展。
4.整個過程中保持左腿始終抬離地面，雙手肘慢慢向下再伸直。
5.重複練習8次，再換腿重複練習。
彎曲推壓式
非常部位：上背部，手臂，二頭肌，大腿
1.雙手各握一啞鈴，身體直立，與臀部同寬，雙手自然放置於身體兩側，掌心向身體兩側。
2.右腳向前大跨一步，膝蓋彎曲至90度，後腿筆直伸展。
3.左手彎曲，使啞鈴置於身前與肩膀同高。右手筆直向上伸展。
4.保持上身挺直，降下右手，彎曲至身前與肩同高同時，左手升向天空方向。
重複練習8次，在換腿重複練習。
自由飛翔式
非常部位：胸部，腹部，臀部，大腿內側肌，大腿筋腱。
1.右手握啞鈴，面部朝上平躺，右膝蓋彎曲，右腳于身體前方置地。左腳向左外側45度角平直伸展，置於地面。以便更好鍛煉內側肌。
2.右手向身體右側方向筆直伸展，與肩膀成同一條直線，左手臂保持不變，位於身體左側。
3.收緊腹部，將左腿向左側向上伸直，使左腿筆直向上，同時因為向上伸直右手。
4.慢慢落下左腿和右手，回到初始位置。
5.重複練習8-10次，再換手腳重複練習。
樹枝扭轉式
非常部位：腹部，斜三角肌，臀部
1.抬升左腳，膝蓋彎曲成90度，與臀部同高，旋轉身體軀幹向左，伸出右手，筆直放置于左膝內側，左手臂向後筆直伸展。
2.保持頭部向前，左腳落地後，抬升右腳，旋轉身體軀幹向右，伸出左手，筆直放置於右膝內側，右手臂向後筆直伸展。
3.持續交替運動1分鐘。
貓步運動
非常部位：腹部，寫三角肌，大腿內側
1.雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉式。
2.將右腳向前跨步，向右置於左腳前方，成扭轉式。
3.注意，身體隨腳步扭轉，跨左腳時，身體扭轉向右，跨右腳時身體扭轉向左。
4.持續練習1分鐘。
訓練小Tip：為了充分鍛煉寫三角肌，MM們不要害羞哦，儘量誇張扭轉姿勢。每跨一步，身體也要扭轉至自身淨值處。
擺鐘伸展步行式
非常部位：臀部，股部
1.雙手握拳，置於胸前，手肘彎曲。提升手臂至肩部高度，同時左腳向前跨越。
2.左腳落地同時，右腿向右側伸展，腳趾朝前。雙手成對角伸展。放鬆，將雙手置於胸前。
3.在跨下一步時，迅速對角對應伸展雙手。繼而置於胸前。
4.持續鐘擺式運動1分鐘。
上身塑形必備之雪天使招式
非常部位：後背，肩膀
配備3-5磅重啞鈴，每週練習兩次，每次練習2-3個迴圈，可以發現驚奇效果。
1.雙手各握一啞鈴，雙腳分開，與臀部同寬，膝蓋微微彎曲，身體下蹲，使膝蓋彎曲成45度。雙手置於膝蓋之上，掌心相對。
2.保持後背平直，伸直手臂向外兩側，使雙手撐V字形，掌心向下。
3.將雙手向下兩側伸直，使雙手與身體呈倒V字形，身體下蹲，掌心向前。
4.重複V字形和倒字形練習8-12次。
三角升降式
非常部位：斜三角肌，臀部，腹部
1.身體坐於地面，膝蓋彎曲，雙腳平直，雙手掌撐地，位於臀部後方，手指指向雙腳方向。
2.推壓雙手，使雙手筆直，提升臀部離開地面，用雙手雙腳支撐保持身體平衡。
3.抬離左腿，向前向上伸展。
4.整個過程中保持左腿始終抬離地面，雙手肘慢慢向下再伸直。
5.重複練習8次，再換腿重複練習。
彎曲推壓式
非常部位：上背部，手臂，二頭肌，大腿
1.雙手各握一啞鈴，身體直立，與臀部同寬，雙手自然放置於身體兩側，掌心向身體兩側。
2.右腳向前大跨一步，膝蓋彎曲至90度，後腿筆直伸展。
3.左手彎曲，使啞鈴置於身前與肩膀同高。右手筆直向上伸展。
4.保持上身挺直，降下右手，彎曲至身前與肩同高同時，左手升向天空方向。
重複練習8次，在換腿重複練習。
自由飛翔式
非常部位：胸部，腹部，臀部，大腿內側肌，大腿筋腱。
1.右手握啞鈴，面部朝上平躺，右膝蓋彎曲，右腳于身體前方置地。左腳向左外側45度角平直伸展，置於地面。以便更好鍛煉內側肌。
2.右手向身體右側方向筆直伸展，與肩膀成同一條直線，左手臂保持不變，位於身體左側。
3.收緊腹部，將左腿向左側向上伸直，使左腿筆直向上，同時因為向上伸直右手。
4.慢慢落下左腿和右手，回到初始位置。
5.重複練習8-10次，再換手腳重複練習。
