1.走路的速度稍微走快點， 步子大一點
如果你每天上下班是那種散步式的走路， 那根本沒有減肥的效果， 因為這樣只能促進飯後的消化， 而消耗不了太多熱量、脂肪。
2.走路時收緊你的腹部
平時走路的時候， 應該要下意識的腹部要收緊， 這對減掉腹部贅肉很見效的。
3.走的更快些
平時在走路的時候， 不如把腳步加快一些， 你就能多消耗近1/4的熱量， 尤其是腹部脂肪哦。 這樣加快腳步節省時間又減肥瘦身， 何樂而不為呢?不過， 也並不是需要你時時刻刻都那樣走路如風， 可以每週做2到3次半小時以上的快走訓練哦， 這樣快走， 強度更大就讓你在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪， 而那些慢走即使時間很長也沒有這樣的效果哦!
4.變速走
想要走路來達到瘦腹部的效果的話， 最好的辦法就是在整個快走訓練保持高強度，
5.7級步速
如果將將身體輕鬆或疲累的程度分成10級， 那麼第“1”級即使躺在床上休息不動， 而第“10”級就是是精疲力竭。 由此推斷“7”級步速就是能讓你呼吸加快， 並已經開始流汗， 但也不至於上氣不接上氣， 你還是可以開口說話的。
6.走路的時甩甩手臂
走路的時候記得要放開自己的手臂， 時不時的用力甩甩手臂， 這樣能有效瘦手臂， 擺脫“蝴蝶袖”。 走路時最好的呼吸狀態， 就是感到呼吸加快， 有點喘， 但是又可以跟人正常說話的狀態。
7.暴走完了後， 按摩一下雙腿
在走完路回到家之後， 最好是坐下按摩按摩大腿小腿， 這樣做可以避免腿部的肉變成肌肉哦， 還能幫你擺脫蘿蔔腿。
8.縮小步伐增加速度
你在平常走路時嘗試著縮小步伐的同時增加速度。 這樣能更高效的燃燒身上的脂肪。
9.運用競走的臀部技巧
你看過競走比賽吧?有研究指出， 競走和跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。
10.走路時加入手臂的擺動
手也有它的減肥妙用哦。 要均衡地運動到全身， 健走時最好手腳並用， 在走路時加入手臂的擺動， 你的手肘大約彎曲90度， 手臂擺動的幅度， 應該從臀後15-20公分， 向前到胸部的高度即可。 這種姿勢既雅觀又可以減肥， 特別適合上班途中運用。
11.走路時增加你的負重
平時我們都喜歡走路輕鬆地走， 其實如果你背上背包(最好可以選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)。 在身上增加重量不超過自己體重的20%的背包時，可有效減肥瘦腰淡然可不要傷害到自己的腰部，否則就得不償失了。
12.縮小步伐
加大步伐加快步速這種方法其實是不正確的，而正確的走路減肥方法是快速走但要稍微縮小步與步之間的距離。
13.換地方走
專家指出，不同的路面能給身體帶來不同的刺激，所以經常變換走路的場所能更有效減肥。如習慣在跑步機上走路的，你可變換到草地或石子路上走走，這樣每小時能幫助你多消耗60卡的熱量。
在身上增加重量不超過自己體重的20%的背包時，可有效減肥瘦腰淡然可不要傷害到自己的腰部，否則就得不償失了。12.縮小步伐
加大步伐加快步速這種方法其實是不正確的，而正確的走路減肥方法是快速走但要稍微縮小步與步之間的距離。
13.換地方走
專家指出，不同的路面能給身體帶來不同的刺激，所以經常變換走路的場所能更有效減肥。如習慣在跑步機上走路的，你可變換到草地或石子路上走走，這樣每小時能幫助你多消耗60卡的熱量。
