一周香蕉減肥食譜 7天瘦8斤

一、香蕉的減肥防便秘魔力

1、香蕉含有豐富的鋅和鈣， 能夠幫助燃燒脂肪， 還可以幫助排出體內多餘的水分，

避免水腫， 改善代謝。 此外， 香蕉也還有大量的B族維生素， 能夠提高新陳代謝， 並調節女性內分泌。

2、香蕉含有豐富的膳食纖維， 促進腸胃蠕動， 幫助預防便秘。 其中的寡糖也可調節腸胃有益菌， 幫助改善通便。

3、香蕉中還含有幫助消化的酵素， 可以幫助通便防便秘， 還可以提高代謝， 避免脂肪沉積。

二、7天瘦8斤香蕉減肥法實施步驟

1、香蕉減肥早餐

最簡單的方法是直接吃， 如果你實在不喜歡吃香蕉， 也可以用其他的水果來代替。 此外， 你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麥粥、冰優酪乳香蕉等減肥食譜來做早餐。

2、喝足量多的開水

喝水不僅可以增加飽腹感， 還可以配合還有豐富水溶性纖維和果膠的香蕉， 更好的幫助通便。 所以配合香蕉早餐，

要儘量多的喝溫開水。 精彩推薦：一周水果減肥食譜 7天暴瘦10斤

3、配合碳水化合物主食

午餐和晚餐以碳水化合物為主， 不需特別忌口， 再配合正常作息即可。

三、特別推薦5款香蕉減肥食譜

1、香蕉沙拉

把香蕉切成小塊兒， 然後拌上沙拉醬， 再放到冰箱裡面冷藏一會兒， 幾乎不費吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。

如果覺得只有香蕉太單調， 那就再放些蘋果、鳳梨， 一切視自己身邊已有的材料而定。 每餐飯前吃一碗沙拉， 可以減少正餐的進食量， 還能促進減肥， 補充維生素。

2、香蕉燕麥粥

這是一道絕對健康的主食， 而且做起來很方便。 先加足量的水把燕麥煮熟， 然後把切成小塊兒的香蕉放進去， 再放一些枸杞，

用文火煮上五六分鐘就可以了。 如果喜歡喝牛奶， 還可以加牛奶煮， 會更好吃。

3、冰優酪乳香蕉

將優酪乳抹在香蕉上， 抹得厚一些， 然後放進冰箱的冷凍室， 三四個小時以後拿出來， 一個優酪乳香蕉霜淇淋就會呈現在你眼前， 給它取個名字——冰優酪乳香蕉。 如果想吃零食， 就吃上一個， 但記住吃後要多喝水清清腸胃， 當零食吃的話每天不要超過兩個。 精彩推薦：辦公室白領一周減肥食譜推薦

4、香蕉豆漿

香蕉一根， 無糖豆漿100毫升， 可隨自己的喜好調整豆漿的分量， 喜歡清爽口味的可增加20-100毫升的豆漿。 香蕉去皮， 在杯內用勺子壓成糊狀， 將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌， 香蕉與豆漿融合即可喝。 香蕉豆漿放置一段時間， 就會酸化變成茶色，

建議完成後即飲用。

5、香蕉蘸蜂蜜

香蕉富含膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動， 幫助排泄。 如果什麼都不吃， 只吃香蕉蘸蜂蜜， 熱量遠比正餐要低， 自然也就瘦下來了。

四、全天候配合瘦更快

1、主食選碳水化合物， 口味清淡最好

午晚餐最好以碳水化合物為主食， 若工作忙碌實在無法按時吃晚餐， 也最好在下午空當吃個飯團墊下肚子。 另外晚飯後吃甜食的習慣也要戒掉， 因為甜食會延長消化時間， 讓改變體質的計劃破功。

2、吃膩了改成這樣也OK

每天吃香蕉， 一定有吃膩的一天。 在實施香蕉減肥計畫的時候， 允許你在其中的1～2天將香蕉換成營養價值高的蘋果或奇異果。 中午後可吃巧克力、糖果、薯片等點心解饞， 以不超過300卡為原則，

但霜淇淋會使腸胃功能減弱， 是瘦身禁物。

3、這麼做一定讓香蕉減肥計劃破功

如果在實施香蕉減肥大計的時候， 你還時不時地偷吃零食， 口渴了不喝水只喝飲料， 持續性的熬夜， 酗酒過量。 那最後可能會前功盡棄哦!

Tips：這樣急速減重身體往往因為沒有做好調適而產生不良反應。 若是長期靠香蕉為生， 身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成分， 慢慢你的身體就會發出危險警報。

香蕉的選購方法：

第一步， 是觀察香蕉的色澤。

一般來說， 好的香蕉給人的感覺是比較有光澤的， 而且是金黃的光澤。 有些香蕉的部分外部光澤可能是青綠色， 但這個不大影響香蕉的品質， 因為香蕉的成熟是一個過程， 青綠色的部分是沒有完全成熟的， 如果極少青綠色也是可以的。但也不是說光澤越完美越好，因為光澤越完美的話，可能是有人為催熟的成分，這個就要進一步甄別了。

第二步，是觀察香蕉的外皮。

一般香蕉的外皮，是完好無損的，如果有損爛，就影響實用了。另外，看外皮的話，可能會發現香蕉的外皮有黑點，這個是比較正常的。因為在自然條件下，香蕉的成熟都是一個過程，每個部分可能不大一致，有黑點的可能是成熟比較早的。只要出現黑點沒有爛的地方，都是適合實用的。另外一個就是，香蕉柄部有青綠色，這個也是正常的，因為這個部分是成熟最慢的。

第三步，看手感。

看手感的原因，是通過用手與感覺香蕉成熟的程度。這個並不是提倡用手去捏，因為香蕉一捏的話，就該儘快吃掉，否則易從受力的地方開始軟、然後腐爛。只要拿起香蕉，用心感覺就行。好的香蕉手感比較厚實而不硬，成熟程度剛好。太硬的話，還沒完全成熟;太軟的話，已經成熟比較久了，可能會影響口感。

如果極少青綠色也是可以的。但也不是說光澤越完美越好，因為光澤越完美的話，可能是有人為催熟的成分，這個就要進一步甄別了。

第二步，是觀察香蕉的外皮。

一般香蕉的外皮，是完好無損的，如果有損爛，就影響實用了。另外，看外皮的話，可能會發現香蕉的外皮有黑點，這個是比較正常的。因為在自然條件下，香蕉的成熟都是一個過程，每個部分可能不大一致，有黑點的可能是成熟比較早的。只要出現黑點沒有爛的地方，都是適合實用的。另外一個就是，香蕉柄部有青綠色，這個也是正常的，因為這個部分是成熟最慢的。

第三步，看手感。

看手感的原因，是通過用手與感覺香蕉成熟的程度。這個並不是提倡用手去捏，因為香蕉一捏的話，就該儘快吃掉，否則易從受力的地方開始軟、然後腐爛。只要拿起香蕉，用心感覺就行。好的香蕉手感比較厚實而不硬，成熟程度剛好。太硬的話，還沒完全成熟;太軟的話，已經成熟比較久了，可能會影響口感。