堅持這幾項最簡單的有氧運動 讓你擁有曲線身材

判斷什麼是有氧運動

要求每次鍛煉的時間不少於1小時， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分， 還可消耗體內脂肪，

增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。 所以說， 如果體重超標， 要想通過運動來達到減肥的目的， 建議選擇有氧運動， 像慢跑、騎自行車。

對於想要瘦腰的朋友來說， 那就要屬這簡單的腰部運動了。 想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥， 兩腿彎曲兩臂放於體側， 頭及上身慢慢向上抬起， 停留1分鐘左右頭再落下， 反復進行直到肌肉感到酸沉為止。 持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

想要改善身形， 那就一定要試試這下蹲的減肥方法。 能明顯改善梨形身材， MM們可以邊看電視邊進行運動。 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢， 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。

有氧健身一周需要幾次

關於健身的頻率， 美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次， 如果你以前沒有健身習慣， 就要從少量開始， 每週兩次， 然後慢慢增加到三次、四次。 初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，

想要儘快達到效果， 就一下子每天鍛煉， 每次鍛煉的強度也很大， 這樣做往往會訓練過度， 短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。 於是就又會停止下來。 其實我們應該認識到的是， 健身是個長期的習慣， 想有健美的體魄， 一生都應該堅持健身。 最佳體型和健康狀況， 得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。 循序漸進才是最佳方案。

有氧健身的理想減肥速度

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)， 而一公斤的脂肪是3500千卡。 如果每天慢跑30分鐘， 在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

當然這只是理論上的推算， 實際上運動後多少都會多吃一點兒， 專家建議的減肥速度是一星期半公斤，

這樣減下來的體重不易反彈。