搖擺運動前放鬆全身
▼01放鬆上半身 手肘， 手臂， 胳膊肘， 肩膀， 以此順序擺動各部位。
1、手臂 先將手肘， 手臂， 胳膊肘各部位擺動完後再輕輕擺動整只胳膊，
2、整體上半身 肩部關節， 肩骨， 鎖骨， 按順序一個個搖擺後像跳舞一樣扭動整體上半身。
神速瘦身的搖擺運動
搖擺運動不但能幫助新陳代謝， 還可以迅速減少身體內的脂肪， 打造基礎代謝能力強， 能迅速消耗卡路里的體質， 請按順序做下列運動。
▼01 扭動手臂
1、以全身都在晃動的姿勢雙腳交替上下移動， 相當於原地踏步， 雙手自然的擺動。
2、維持上一部動作， 這次將兩手緊貼大腿兩側並繼續原地行走。
3、雙手抓住褲子或裙子的兩邊並原地行走， 這時要注意把手和腳儘量向後收， 不要伸到前面。
4 、做完①和③動作後放鬆手臂並原地踏步。
▼ 02遊魚體操
1、 像小魚在水裡游泳一樣擺動身體放鬆肌肉， 左右擺動身體後， 如圖柔軟自然的像魚一樣扭動全身。
2、舉起雙手後再次搖擺全身， 感覺肌肉得到放鬆後再放下雙手回到圖1反復上一動作， 以達到瘦腰效果。
▼ 03胸部、背部瘦身操
1 用手心輕輕的揉搓胸部。
2 不要使背部用力而用肩膀和兩手臂的力量向後彎曲身體，
3 這次是向前彎曲使後背被拉動得到伸展， 動作②和③交替做10次。
4 從胸部到背部， 左右轉動上半身。
