拉筋伸展身體的原則之一， 就是要在身體處於溫熱狀態下進行， 沐浴泡澡時間無疑是最佳選擇。 將水溫調製在39-40°， 身體充分浸入澡盆中15-20分鐘適宜，
1、大腿後方肌肉群拉伸練習。 坐在浴缸中， 一條腿膝蓋彎曲， 另一條腿伸直， 搭掛在浴盆邊緣或者是牆壁上。 雙手扶持在浴缸邊緣， 胸部擴張， 背部挺直延伸，
錯誤示範：身體前傾時， 背部不要彎曲， 不要含胸， 即便身體僵硬， 無法大角度向前傾倒， 也要保證背部成挺直狀態。
2、臀部大臀肌練習。 坐於浴缸中， 抬起右腿， 屈膝腳掌抵於浴缸內側邊緣。 左腳踝抬起放置於右腿膝蓋上。 兩手把握在浴缸邊緣， 胸部打開， 背部挺直， 身體向前傾。 注意：左腿小腿與兩肩成平行狀態。 左右腿互換各進行30秒鐘聯繫。
3、背部上方肌肉練習。 坐於浴缸中， 雙膝立起， 右手握住身體左側方向浴缸邊緣。 右手臂伸直， 上半身向右側進行施力旋轉， 充分拉伸右側背部。 左右方向互換各進行30秒鐘的練習。
錯誤示範：注意手臂握住浴缸邊緣的位置， 手臂握住位置約靠前， 力量約小， 效果不明顯。 儘量握住後側邊緣處， 對於拉伸背部效果非常好！
4、胸部肌肉練習。雙腿跪在浴缸裡，臀部挺起，雙臂放置於身體後側，握緊浴缸邊緣，注意手臂要保持伸直狀態，然後手肘像是要無限靠近一樣，帶動胸部筋骨，讓胸部儘量向後方擴張。頸部上抬，視線向上看，保持此姿勢動作30秒鐘。
5、身體側面肋骨肌肉練習。雙膝正跪坐於浴缸內，兩手抓握浴缸邊緣，手肘立起，背部挺直，胸部一邊向後擴張一邊向水面壓身體。此組練習，可以鍛煉身體側面肋骨肌肉，對於駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水面前傾動作30秒。
4、胸部肌肉練習。雙腿跪在浴缸裡，臀部挺起，雙臂放置於身體後側，握緊浴缸邊緣，注意手臂要保持伸直狀態，然後手肘像是要無限靠近一樣，帶動胸部筋骨，讓胸部儘量向後方擴張。頸部上抬，視線向上看，保持此姿勢動作30秒鐘。
5、身體側面肋骨肌肉練習。雙膝正跪坐於浴缸內，兩手抓握浴缸邊緣，手肘立起，背部挺直，胸部一邊向後擴張一邊向水面壓身體。此組練習，可以鍛煉身體側面肋骨肌肉，對於駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水面前傾動作30秒。
