四招減內臟脂肪徹底瘦身

一、小測試看你是否內臟脂肪超標

Test1：你的腰部囤積了過多脂肪， 各種瘦腰法都無濟於事?

解答：這是脂肪超標的首要標誌，

因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中， 一旦囤積過多， 腰圍尺碼就會不斷增大!

Test2：體檢報告顯示， 身體一切正常， 只是營養過剩?

解答：這並不是證明你的生活品質有多高， 而是在告訴你， 內臟脂肪已經超標了， 因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪， 附著在內臟周圍了。

Test3：你屬於無肉不歡的類型麼?尤其是吃晚餐時。

解答：如果長時間如此， 脂肪在體內很難吸收、燃燒， 只能規程在內臟周圍， 最終導致內臟脂肪含量超標。

Test4：便秘對於你來說早已經不奇怪。

解答：顯而易見， 因為無法正常排便， 多餘脂肪就無法自行離開身體， 自然會出現便秘現象!

二、內臟脂肪形成的原因

1、容易被忽視

人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，

而忽視了“內臟脂肪”。 因為皮下脂肪顯然易見， 只要囤積一點就會引起愛美女性的注意， 馬上將其消除。 而內臟脂肪隱藏得深， 有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多， 所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

2、飲食不均衡

早餐經常吃得很少或者不吃， 午餐和晚餐卻很豐富， 還經常吃宵夜。 偏食， 愛吃油膩食品或者甜食， 肉多菜少。

3、動得少

現在的人們尤其是白領一族， 坐的時間遠多於站著或走動的時間。 外出不愛走路， 不是開車就是坐公交。 在公司就是黏在椅子上， 一坐就是一天。 體育運動少得可憐。

三、內臟脂肪怎麼減

1、適量減少碳水化合物攝入

過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來， 從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。

選擇低卡高質的碳水化合物食材， 三餐攝入的比例保持在5：3：2， 這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

2、纖維食物不能少

食物纖維能讓排泄順暢， 吸收有害物質和過多的膽固醇， 並將其排出體外。 富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等， 在飲食中可以多多食用。 此外， 還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪， 也不要錯過哦。

3、運動必不可少

每天25分鐘快步走。 快速走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。 但是快走的節奏很重要， 要舒服地享受運動， 才能讓身體充分地吸收氣氛， 充分燃燒內臟脂肪。 最後， 還可以做一些像仰臥起坐之類的運動， 每天由少到多的運動。 以上需要長期堅持!像這些能通過運動和控制飲食減肥的，

不建議喝藥!

4、“勺子按摩法”按走內臟脂肪

在日本， 非常流行勺子按摩法， 就是通過小小的湯勺來按壓皮膚， 能達到很好的養生作用。 首先， 在腹部均勻塗抹葡萄柚精油， 它能很好地促進身體代謝， 然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓， 力度以腹部感覺到壓力為最佳。 不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內， 參與到身體代謝中去， 還能從外向內地增加腹腔溫度， 提升自我燃燒脂肪的能力。

四、去內臟脂肪的食物

1、甘薯

它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸， 保持人體酸堿平衡。 甘薯還含有較多的纖維素， 能潤滑消化道， 起通便作用， 並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，

起到降脂作用。

2、燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素， 可降低血清膽固醇、甘油三酯。

3、玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質， 具有降低血清膽固醇的作用。

4、海帶

含豐富的牛磺酸， 可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸， 可以抑制膽固醇的吸收。

營養師提醒：飲食要有規律， 食物搭配豐富， 經常不吃或偏食也容易造成肥胖， 儘量多以穀物， 豆類和蔬菜為主搭配肉類和水果， 不要想馬上減肥來傷害自己的身體。