食譜1
晨起飲水1杯， 約300毫升。
早餐：豆漿400毫升， 雞蛋1個， 主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克， 畜禽肝100克， 海帶100克， 蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 豆製品100克， 蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
食譜2
晨起飲水1杯， 約300毫升。
早餐：粗糧粥100克， 瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克， 去皮雞肉100克， 菌類100克， 蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 豆製品100克， 蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
食譜3
晨起飲水1杯， 約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升， 全麥麵包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克， 瘦牛肉100克， 菌類100克， 蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 海帶100克， 蔬菜100克。
睡前：豆漿250毫升。
請注意：
1、三種食譜交替進行， 對未注明具體名稱的食品可自行搭配， 但數量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
4、每天飲8～10杯水， 約兩三升。
5、烹飪時以蒸煮為宜， 每天食用的油脂最好不超過50克。
6、少放鹽、醬油等調味品， 可適度加醋。
7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食作為調劑，
