1、生物學基礎
生物進化論機制：自然選擇、用進廢退
遺傳學機制：從遺傳學角度體育健身可以適當地調節人體遺傳的過程。
生長發育機制：
遺傳為個體的生長發育確定了大致的方向和水準，
但體育健身這一後天環境
可以調節這種程式。
（肌肉活動的三個功能系統：磷酸能系統、酵解能系統、氧化能系統）
2、心理學基礎
心理健康：指人們內心世界豐盈充實、和諧安寧的態度， 並與周圍環境保持協調的狀態。
心理健康的標誌：
①身體、智力、情緒十分協調
②適應環境， 人際關係中彼此能謙讓
③有幸福感
④在工作和職業中， 能充分發揮自己的能力， 過有效率的生活
體育健身運動對心理健康有積極的影響
1、使人獲得樂趣並感到愉快， 從而有效地緩解社會競爭帶來的壓力和挫折心理， 保持樂觀。
2、提高心理控制源的內控傾向。
體育健身與習慣
1、良好生活方式的確立需要靠習慣來維持
2、經常參加體育健身運動影響這下一代體育態度與行為的形成
身體鍛煉的美學基本功能：
塑造人體美
人體美的基本涵義：
1、健康美
2、自然美
3、體型美（均衡、對稱、對比、曲線）
4、動作美
5、風度美
身體鍛煉增進人體美的基本原理
1、人體形態的可塑性
2、人體色澤的可變性
3、人體姿態動作行為的可教育性
體育健身過程：
指鍛煉者自覺運用體育手段，
發揮和挖掘身體潛能，
達到強身健體主要目
體育健身原理與方法
標的實際鍛煉進程。
特點：
1、從活動目的來看：體育健身過程是一種集健身、健心、健美等多種功能於一體的綜合影響過程。
2、從表現形式來看：體育健身過程是人的體力、智力、外環境助力共同參與的運動行為過程。
3、從機體適應的特徵看：既要注意機體所承擔的負荷與機體承受能力相適應， 即強調鍛煉效果， 同時又要注意鍛煉以後的休息與恢復， 即注意保養效果。
4、從組織方法來看：體育健身過程是形式多樣、組織靈活、因人而異的社會活動。
5、從與客體關係來看：體育健身過程是一種主動體育。
6、與人類其他身體活動的關係極為緊密。
體育健身過程的主要途徑
1、個體性體育鍛煉
2、群體性體育鍛煉
3、健身性體育比賽或表演
4、體育消遣娛樂
5、輔助性體育
體育健身過程的構成要素
一、體育健身手段：即運動項目， 亦即體育健身活動的外部形式。
二、體育健身負荷
三對矛盾：
1、負負荷量和負負荷強度
2、生理負荷與心理負荷
3、負荷表面資料與內部資料
三、體育健身頻度：是鍛煉活動的密度，
體育人口：每週鍛煉不少於3次
一、長期堅持科學合理的體育鍛煉。 長跑、打球（羽毛球、乒乓球、籃球、羽毛球...）、打拳、舉重.健身房..很多。
二、營養肯怕不是大問題， 現在所食， 一般能滿足身體生長要求的。 我以前在學校吃不飽， 經過體育鍛煉， 肌肉很不錯。 當然多補充點蛋白質、維生素會更合適。
先是熱身。在房內來回走上幾分鐘，讓全身的血液迴圈起來；接下來是一分鐘的高抬腿運動，要將膝蓋抬到腰部；接下來是一分鐘的轉身運動，雙腳打開與肩同寬，上半身左右來回轉動，動作幅度不要太大，以免扭傷了腰肌腰椎。
第一步是力量蹲起訓練。動作要領是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳打開與肩同寬，類似紮馬步。下蹲時大腿要與地面平行，膝蓋彎曲不能超過腳趾，然後再起身。運動時配合手的動作，起身時把手舉過頭頂，下蹲時再將手移回到胸前。這一運動涉及到全身的肌肉，主要鍛煉的是臀部、四肢和腹部的肌肉。
第二步是後撤步轉體運動。直立，右腳後撤大約1米，上半身向右轉10次。然後換另一邊，左腿後撤身體再向左轉。這一動作鍛煉的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你覺得很難保持平衡，可以適當縮小後撤的步幅。
第三步是側撐運動。身體側躺，用手肘支撐，前臂觸地同身體垂直，然後將臀部抬起，從腋窩到腳踝成一條直線，整個身體只有手肘和腳部側面同地面接觸。每側支撐30秒鐘。如果實在撐不住，也可以在15秒時稍作休息。
最後一步是俯臥撐。面朝地板，背部挺直，用前臂和前腳掌支撐整個身體，腹部和臀部肌肉用力，持續30秒鐘。
室內健身方法二
對於喜好長跑的人來說，大風天氣不能到室外跑步總是一件憾事，不過，運動專家指出，在室內進行原地跑步鍛煉的效果也很不錯。
赤足原地跑：地上放一塊舊洗衣板，或在舊塑膠澡盆裡鋪上一些小石子，光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有很多穴位和神經末梢，以石子或洗衣板的凸出部位刺激腳底，有較好的健身效果。
原地高抬腿：站立，雙臂屈肘，雙手握虛拳，雙腳輪流提起原地跑，雙臂隨之自然擺動，可根據身體狀況，選擇提腿的高度和跑步的速度。此法可增強平衡能力，強健腿肌。
旋轉慢步跑：先在原地練習順時針和逆時針旋轉，不求快速只求勻速。一般能習慣於順、逆時針方向各轉3圈即可在跑步過程中不時旋轉，並逐步增加旋轉的速度及圈數。旋轉慢跑可產生一種離心力，可明顯改善全身血液迴圈。
踮腳退步跑：先測量來回的步數，然後背向目標，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置於腰間，踮起雙腳，小跑步向後退，同時擺動雙臂，默數步數。此法對腰肌勞損、腰椎病及腰、腿、腳部骨質增生等患者很有益處。 室內健身方法一
先是熱身。在房內來回走上幾分鐘，讓全身的血液迴圈起來；接下來是一分鐘的高抬腿運動，要將膝蓋抬到腰部；接下來是一分鐘的轉身運動，雙腳打開與肩同寬，上半身左右來回轉動，動作幅度不要太大，以免扭傷了腰肌腰椎。
第一步是力量蹲起訓練。動作要領是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳打開與肩同寬，類似紮馬步。下蹲時大腿要與地面平行，膝蓋彎曲不能超過腳趾，然後再起身。運動時配合手的動作，起身時把手舉過頭頂，下蹲時再將手移回到胸前。這一運動涉及到全身的肌肉，主要鍛煉的是臀部、四肢和腹部的肌肉。
第二步是後撤步轉體運動。直立，右腳後撤大約1米，上半身向右轉10次。然後換另一邊，左腿後撤身體再向左轉。這一動作鍛煉的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你覺得很難保持平衡，可以適當縮小後撤的步幅。
第三步是側撐運動。身體側躺，用手肘支撐，前臂觸地同身體垂直，然後將臀部抬起，從腋窩到腳踝成一條直線，整個身體只有手肘和腳部側面同地面接觸。每側支撐30秒鐘。如果實在撐不住，也可以在15秒時稍作休息。
最後一步是俯臥撐。面朝地板，背部挺直，用前臂和前腳掌支撐整個身體，腹部和臀部肌肉用力，持續30秒鐘。
室內健身方法二
對於喜好長跑的人來說，大風天氣不能到室外跑步總是一件憾事，不過，運動專家指出，在室內進行原地跑步鍛煉的效果也很不錯。
赤足原地跑：地上放一塊舊洗衣板，或在舊塑膠澡盆裡鋪上一些小石子，光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有很多穴位和神經末梢，以石子或洗衣板的凸出部位刺激腳底，有較好的健身效果。
原地高抬腿：站立，雙臂屈肘，雙手握虛拳，雙腳輪流提起原地跑，雙臂隨之自然擺動，可根據身體狀況，選擇提腿的高度和跑步的速度。此法可增強平衡能力，強健腿肌。
旋轉慢步跑：先在原地練習順時針和逆時針旋轉，不求快速只求勻速。一般能習慣於順、逆時針方向各轉3圈即可在跑步過程中不時旋轉，並逐步增加旋轉的速度及圈數。旋轉慢跑可產生一種離心力，可明顯改善全身血液迴圈。
踮腳退步跑：先測量來回的步數，然後背向目標，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置於腰間，踮起雙腳，小跑步向後退，同時擺動雙臂，默數步數。此法對腰肌勞損、腰椎病及腰、腿、腳部骨質增生等患者很有益處。
