女生瘦肚子的方法有哪些 11個動作讓你輕鬆擁有小蠻腰

一整個冬天， 肚子肥肉多了幾層吧， 很多妹子誓言這個夏天一定減肥。 那麼該怎麼健康減去肚子上多出的肥肉呢?達人推薦十招瘦肚子簡單方法，

減去小肚子。

一、提膝減肚子
坐姿膝蓋彎曲， 雙膝平放在地面上， 收緊腹部身體往後傾， 然後抬起左腳離地幾釐米， 與此同時保持身體的平衡， 將膝蓋拉向胸部， 保持上身彎曲， 達到最大人體限制恢復姿勢， 重複動作。
二、空中自行車
躺在床上或者平躺著， 雙手枕在頭頂後， 膝蓋提成45度角， 雙腳騰空做蹬腳踏車動作， 動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋， 左右互換。
三、睡前運動
仰臥起坐：睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動， 每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐， 能夠達到瘦肚子的效果， 不管是學生還是上班族都動起來吧， 為了美好的身材。
四、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多， 仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍， 形成水桶腰與突小腹， 因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝， 消耗更多的卡路里！ 採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。 但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力， 甚至造成呼吸困難， 還是要視自己的身體狀況調整。
五、多喝水
喝水減肥法一直都存在， 因為水是人體必須的， 多喝水能夠加快腸道的蠕動， 加快體內毒素排除。 刮油減脂效果特別的好， 尤其是減肚子。
六、吃排毒食物

很多時候小肚子漲起來完全是因為體內的垃圾得不到適當的排出， 這樣能讓小肚子長成。 無論是節後還是節前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物， 幫助排除體內廢物。

七、飯前喝湯
很多人習慣飯後喝湯， 但是這個做法是錯誤的， 湯應該放在飯前喝， 這樣不僅有利於營養的吸收， 也能儘快增加熱量的攝入， 增強人的飽腹感， 減少主食攝入。
八、六點之前吃晚餐
有專家指出， 睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發胖的， 所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。 讓腸胃有充分的時間得到消化。
九、不吃夜宵
春節大牌到很晚， 總會有第四餐， 春節過後為了減肥， 請戒掉夜宵這第四餐吧。 就當是為了完美的身材， 而且吃夜宵對身體也不好。
十、養成良好生活習慣

減肚子的贅肉最好的成功， 就是養成良好的習慣， 預防小肚子“成長”， 坐下的時候腰背要挺直， 飯後不能立刻躺下或者坐下， 適當的散散步消化是最好的。

下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:
一、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5-6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯三、揉捏腹部， “軀趕”脂肪。
有道是:“七分運動， 三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3-4次，堅持45天必有顯著效果。

三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3-4次，堅持45天必有顯著效果。