導語：OL的辦公桌上總是少不了一杯咖啡， 你還在擔心咖啡喝了會變胖嗎？科學家研究投了一張信任票， 咖啡真的能減肥！很多MM肯定覺得在吹牛天天喝也不覺得怎麼瘦啊， 當然啦那是因為你們沒喝對方法。 現在小編告訴大家咖啡減肥應該怎麼喝， 如果巧善的運動效果翻倍瘦得更快哦， 趕快來瞭解一下吧。
很多人都聽說過咖啡能減肥， 也嘗試過喝咖啡減肥， 可沒能減成功。 其實， 喝咖啡真的能減肥！沒能減肥成功是因為你的喝法不對， 下面愛美網告訴你咖啡是怎麼減肥的， 怎麼正確地喝咖啡， 另外還有幾種咖啡減肥法供你選擇！
一、咖啡減肥功效
純正的減肥咖啡能把脂肪轉化成為脂肪酸， 經過少量的運動後， 可以順人體微循環系統排出體外， 達到減肥功效。
1、咖啡因可以加快脂肪的分解
咖啡在人體吸收後， 可以把脂肪加速分解， 從而提高血液中脂肪酸的含量。 而一旦血液中的脂肪酸濃度升高， 脂肪酸就會透過血管被肌肉吸收， 從而以能量的形式被消耗掉。
2、咖啡刺激大腸運動
通過科學家的實驗表明， 喝咖啡後僅僅數分鐘， 人類的大腸運動就會比平時有明顯加強， 有利於排宿便的作用。 因此科學家認為， 咖啡較粗纖維性食物而言是一種更迅速而溫和的導瀉劑， 並且在女性身上表現得更加明顯。
3、咖啡因有利尿的作用
咖啡因有利尿的作用， 在一定程度上可以提高排尿量， 及時的排出身體多餘的水分。
二、咖啡對運動有輔助作用
在運動前喝一杯咖啡能增強耐力， 並且有助於減輕體重。
研究人員對一些攝入少量咖啡因的田徑運動員進行的測試表明， 他們可承受的訓練時間比沒有喝過咖啡的運動員多出30%， 成績也比平時提高36%。 而在比賽時喝咖啡的自行車運動員比喝水的運動員騎得快，
研究者指出， 這個研究成果可能對於每個經常運動的人都很重要， 因為一杯咖啡被人體吸收後能迅速促進脂肪溶解到血液中， 使身體在把有限的碳水化合物儲備轉化為能量以前， 把脂肪作為主要能量來源。
a.改善血液迴圈，有助肌肉供氧
咖啡可以提高心臟機能，使血管適度擴張，血液迴圈良好，頭痛平定，精神舒暢。有研究報告指出，咖啡所含的抗氧化物質比茶多4倍，更能對抗心血管疾病，且咖啡本身也符合抗氧化物的原則，色深又具有苦味。每一咖啡所含的抗氧化物質也因著沖泡的方式有所不同，如美式咖啡含抗氧化物質量最少，而Espresso所含的抗氧化最多。咖啡在加了奶精之後，也不會影其抗氧化的作用。
因而在運動前喝杯咖啡，能夠改善血液迴圈，更好地向身體各部輸送氧氣，使得肌肉機能有所提高，增加運動的效果。
b.減少運動疼痛，有助肌力訓練
根據美國伊利諾大學的研究，在運動的一個小時前，攝取咖啡因的話，能夠緩和接下來的運動所帶來的肌肉酸痛。不僅僅是運動員，對於那些長久不運動、突然運動、十分擔心肌肉酸痛的人，這也是十分適用的。
喝咖啡可以幫助很多人緩解由於鍛煉過度而引起的身體疼痛， 原因是咖啡因可以通過阻礙身體中的感受器接受腺苷——一種身體出現炎症時而釋放出來的化學物質，從而降低人們的疼痛感。
運動前喝含咖啡因的飲品，會幫助運動的表現，也能有效地幫助脂肪燃燒。
c.改善老化導致的肌肉流失
咖啡含有一定的營養成分 ，咖啡的煙鹼酸含有維他命B，烘焙後的咖啡豆含量更高，並且有游離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等，可以促進代謝機能 ，提高肌肉品質，改善由於老化導致的肌肉流失，減少運動障礙。
d.補充肌肉能量
喝咖啡可以起到增加肌肉力量的作用，也就是常說的爆發力，可以收到更好的運動效果。咖啡因能夠刺激大腦的中樞神經系統，增加人體的新陳代謝，加快心率的節奏，令身體可以釋放更大的能量，並且還可以加速體力的恢復。
三、咖啡減肥的注意事項
a.每天1-3杯
每天飲用咖啡不要超過4杯滴注式研磨咖啡(如美式咖啡、拿鐵、卡布奇諾)，以防止輕度中毒的產生。如果喝咖啡後有煩燥不安、焦慮、易怒、心悸、噁心等症狀出現，最好當天不要喝可樂、茶等含啡咖因的飲料。
b.運動前30分鐘飲用
喝完咖啡後馬上運動，咖啡因還未被人體吸收，帶著未被吸收的咖啡因運動，容易增加腸胃負擔，最好在飲用咖啡30分鐘後，咖啡因才會被人體吸收。因此，專家建議，喝完咖啡30分鐘後再運動效果會更好。
c.80℃熱咖啡最有效
熱咖啡比冰咖啡更有效減肥，因為熱咖啡可以將咖啡中的有效成分充分吸收，幫助你更快地消耗體內的熱量。另外，泡咖啡也要講究技巧的哦，不要用剛煮沸的水來泡，而是要用80℃溫水來泡咖啡，這樣能保護綠原酸而不受損壞。
d.微糖延長飽腹感
喝咖啡最好加奶精，可以緩和對胃的刺激，但要控制糖的攝取量。
糖雖然有熱量影響減肥，但是它還有個好處是增加飽腹感提供能量，這就是為什麼模特都會隨身準備糖和巧克力，當身體疲乏或饑餓時可以迅速補充身體機能。所以減肥人士在喝咖啡時加糖時很好的選擇，可以使苦澀的咖啡口感變好，還可以使身體有活力。
但是有一點需要注意：你加的是什麼糖，現在的糖分兩種。一種是普通的糖即葡萄糖，還有就是果糖(注意很多飲料的配料中都有)，普通的糖可以迅速增加血糖提供能量增加飽腹感，但是果糖不管你吃多少都不會有明顯的飽腹感，容易不經意間吃很多，所以如果你加果糖就很容易長胖。
e.淡滴咖啡效果更佳
建議大家飲用咖啡因及綠原酸含量高的淡滴咖啡。此外，因為綠原酸不耐熱，所以比起深焙咖啡豆不如選擇淺焙咖啡豆。
注意：
1、咖啡豆：新鮮優質的淺焙咖啡豆。
2、適當的研磨：中度研磨且現磨現沖泡。
3、熱水溫度：82℃—83℃左右。
四、其他常見的咖啡減肥法
1、咖啡渣按摩瘦身法
用煮過的咖啡渣按摩不僅可使肌膚光滑，還有緊膚、美容的效果。如果用咖啡渣調配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿著血液、淋巴流動的方向，朝心臟部位移動，能達到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時按摩效果會更好。
2、咖啡瘦腿法
1)、材料：咖啡粉適量、按摩油適量
2)、方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與及想瘦之處。
3)、功效：咖啡粉能促進肌膚血液迴圈，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。
3、黑咖啡瘦身浴法
咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用，洗澡時，咖啡因通過皮膚吸收，進入身體每個毛孔，可以刺激交感神經興奮，直接燃燒、消耗儲藏在體內的脂肪，降低食欲而達到少吃的目的。
1)、選擇咖啡因含量較高的黑咖啡研磨，煮開；
2)、然後用細紗布或絲襪將咖啡渣包起，浸入浴缸，最好在煮好的咖啡中加入少許浴鹽；
3)、接著按摩浸泡後的身體肌膚，特別是皮下脂肪堆積嚴重的腰腹和大腿內側，經常按摩有瘦身功效；
4)、浸泡高度最好是在心臟以下的半身浴。浸泡時間大約是15～20分鐘。可根據自身情況選擇浸泡時間，比如浸泡5分鐘，起身休息3分鐘，再入池浸泡，連續3次，浸泡的高度也可以在心臟以上。
a.改善血液迴圈，有助肌肉供氧
咖啡可以提高心臟機能，使血管適度擴張，血液迴圈良好，頭痛平定，精神舒暢。有研究報告指出，咖啡所含的抗氧化物質比茶多4倍，更能對抗心血管疾病，且咖啡本身也符合抗氧化物的原則，色深又具有苦味。每一咖啡所含的抗氧化物質也因著沖泡的方式有所不同，如美式咖啡含抗氧化物質量最少，而Espresso所含的抗氧化最多。咖啡在加了奶精之後，也不會影其抗氧化的作用。
因而在運動前喝杯咖啡，能夠改善血液迴圈，更好地向身體各部輸送氧氣，使得肌肉機能有所提高，增加運動的效果。
b.減少運動疼痛，有助肌力訓練
根據美國伊利諾大學的研究，在運動的一個小時前，攝取咖啡因的話，能夠緩和接下來的運動所帶來的肌肉酸痛。不僅僅是運動員，對於那些長久不運動、突然運動、十分擔心肌肉酸痛的人，這也是十分適用的。
喝咖啡可以幫助很多人緩解由於鍛煉過度而引起的身體疼痛， 原因是咖啡因可以通過阻礙身體中的感受器接受腺苷——一種身體出現炎症時而釋放出來的化學物質，從而降低人們的疼痛感。
運動前喝含咖啡因的飲品，會幫助運動的表現，也能有效地幫助脂肪燃燒。
c.改善老化導致的肌肉流失
咖啡含有一定的營養成分 ，咖啡的煙鹼酸含有維他命B，烘焙後的咖啡豆含量更高，並且有游離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等，可以促進代謝機能 ，提高肌肉品質，改善由於老化導致的肌肉流失，減少運動障礙。
d.補充肌肉能量
喝咖啡可以起到增加肌肉力量的作用，也就是常說的爆發力，可以收到更好的運動效果。咖啡因能夠刺激大腦的中樞神經系統，增加人體的新陳代謝，加快心率的節奏，令身體可以釋放更大的能量，並且還可以加速體力的恢復。
三、咖啡減肥的注意事項
a.每天1-3杯
每天飲用咖啡不要超過4杯滴注式研磨咖啡(如美式咖啡、拿鐵、卡布奇諾)，以防止輕度中毒的產生。如果喝咖啡後有煩燥不安、焦慮、易怒、心悸、噁心等症狀出現，最好當天不要喝可樂、茶等含啡咖因的飲料。
b.運動前30分鐘飲用
喝完咖啡後馬上運動，咖啡因還未被人體吸收，帶著未被吸收的咖啡因運動，容易增加腸胃負擔，最好在飲用咖啡30分鐘後，咖啡因才會被人體吸收。因此，專家建議，喝完咖啡30分鐘後再運動效果會更好。
c.80℃熱咖啡最有效
熱咖啡比冰咖啡更有效減肥，因為熱咖啡可以將咖啡中的有效成分充分吸收，幫助你更快地消耗體內的熱量。另外，泡咖啡也要講究技巧的哦，不要用剛煮沸的水來泡，而是要用80℃溫水來泡咖啡，這樣能保護綠原酸而不受損壞。
d.微糖延長飽腹感
喝咖啡最好加奶精，可以緩和對胃的刺激，但要控制糖的攝取量。
糖雖然有熱量影響減肥，但是它還有個好處是增加飽腹感提供能量，這就是為什麼模特都會隨身準備糖和巧克力，當身體疲乏或饑餓時可以迅速補充身體機能。所以減肥人士在喝咖啡時加糖時很好的選擇，可以使苦澀的咖啡口感變好，還可以使身體有活力。
但是有一點需要注意：你加的是什麼糖，現在的糖分兩種。一種是普通的糖即葡萄糖，還有就是果糖(注意很多飲料的配料中都有)，普通的糖可以迅速增加血糖提供能量增加飽腹感，但是果糖不管你吃多少都不會有明顯的飽腹感，容易不經意間吃很多，所以如果你加果糖就很容易長胖。
e.淡滴咖啡效果更佳
建議大家飲用咖啡因及綠原酸含量高的淡滴咖啡。此外，因為綠原酸不耐熱，所以比起深焙咖啡豆不如選擇淺焙咖啡豆。
注意：
1、咖啡豆：新鮮優質的淺焙咖啡豆。
2、適當的研磨：中度研磨且現磨現沖泡。
3、熱水溫度：82℃—83℃左右。
四、其他常見的咖啡減肥法
1、咖啡渣按摩瘦身法
用煮過的咖啡渣按摩不僅可使肌膚光滑，還有緊膚、美容的效果。如果用咖啡渣調配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿著血液、淋巴流動的方向，朝心臟部位移動，能達到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時按摩效果會更好。
2、咖啡瘦腿法
1)、材料：咖啡粉適量、按摩油適量
2)、方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與及想瘦之處。
3)、功效：咖啡粉能促進肌膚血液迴圈，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。
3、黑咖啡瘦身浴法
咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用，洗澡時，咖啡因通過皮膚吸收，進入身體每個毛孔，可以刺激交感神經興奮，直接燃燒、消耗儲藏在體內的脂肪，降低食欲而達到少吃的目的。
1)、選擇咖啡因含量較高的黑咖啡研磨，煮開；
2)、然後用細紗布或絲襪將咖啡渣包起，浸入浴缸，最好在煮好的咖啡中加入少許浴鹽；
3)、接著按摩浸泡後的身體肌膚，特別是皮下脂肪堆積嚴重的腰腹和大腿內側，經常按摩有瘦身功效；
4)、浸泡高度最好是在心臟以下的半身浴。浸泡時間大約是15～20分鐘。可根據自身情況選擇浸泡時間，比如浸泡5分鐘，起身休息3分鐘，再入池浸泡，連續3次，浸泡的高度也可以在心臟以上。
