怎麼樣快速減肥手臂 三種瘦手臂的方法分享給你

瘦手臂運動
蝴蝶臂拜拜肉是女生們最討厭的了， 但是想要瘦手臂卻不是那麼簡單的事， 因為手臂比較難運動到， 就算你長期堅持跑步或是節食， 也很難瘦到手臂， 手臂是需要針對性的鍛煉， 才會有所收穫， 下面推薦一套簡單的瘦手臂運動， 讓你完美擁有細長完美的手臂。
1：以站姿做準備， 兩腳打開至肩寬， 膝蓋稍微彎曲， 上身向前傾20度， 保持腰部和背部挺直的狀態， 兩手臂同時向外後側打開， 提高手臂直到肩高或者略低於肩高， 儘量向外側打開並保持10秒鐘， 恢復原來動作。 這組動作重複10-15次。
2：身體自然站立， 抬頭、挺胸、收腹， 向兩側舉起手臂， 以肘部彎曲， 前臂和上臂成直角， 逐漸向頭頂的上後方推去， 整個動作保持肘關節微屈， 避免關節鎖死。 這組動作進行12-15次， 連續做3組。
3：身體以側臥姿勢準備， 一邊的小臂和大臂成為直角， 而大臂夾緊身體， 以肘關節為中心， 小臂儘量向外旋轉， 直到感覺大臂酸軟後恢復動作， 然後每邊手臂進行15-20次， 連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。

4：以自然站姿為宜， 雙手臂向外打開， 大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方， 彎曲肘部， 兩手手指摸到肩膀， 固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後， 向後旋轉20次， 連續做3次。 環肩旋轉的時候儘量放慢速度， 充分發力。

知己知彼， 百戰百勝， 手臂減肥為什麼如此難？瞭解其中端倪， 方可對症下手。 瘦身專家表示， 在過去， 日常多種活動可鍛煉手臂， 如握筆書寫， 不僅可協調上肢功能， 而且還能鍛煉容易囤積脂肪的上臂， 達到瘦手臂的效果。 而強度較大的洗衣服， 則可給與手臂長時間的作用力， 抑制脂肪的堆積。 而如今， 除了飲食結構改變， 運動強度大大減少， 電腦打字幾乎不需手臂用力， 洗衣機讓手臂從運動中解放出來， 脂肪鬆鬆垮垮， 體育運動也急劇較少。 如此種種， 讓手臂減肥始終有不小的難度。
反過來說， 想要有效瘦手臂， 科學地消除手臂脂肪、鍛煉手臂肌肉等不可或缺。
瘦手臂的最快方法——沐浴按摩快速瘦手臂
對於工作忙碌常常加班的女性來說， 大概只有睡覺之前才能讓全身放鬆下來。 瘦身專家告訴大家可利用沐浴的時間來給手臂做個深度按摩， 然後抹上一些臂霜促進脂肪燃燒。 具體做法是用熱水沖刷手臂， 讓肌肉充分放鬆， 然後手沾浴鹽以打圈的方式按揉雙臂， 然後對脂肪較多的手臂內側和後側以與淋巴管平行的方向從手肘部按揉到腋窩部， 重複三十次， 然後洗淨浴鹽， 抹上臂霜。

瘦手臂的最快方法——手臂瑜伽快速瘦手臂
如果週末有時間， 大家不妨試試瑜伽來給手臂減肥。 瘦身專家講述了以下方法：
一、仰臥在墊子上， 調整呼吸， 放鬆心情。 雙腳屈膝， 吸氣的同時向上伸直併攏手指的雙手， 於肘關節處交叉。 然後保持手臂交叉的狀態， 慢慢將雙手靠近面部， 與軀幹平行， 同時呼氣， 堅持半分鐘， 抬起手臂重複該動作五次。 換手臂。
二、盤腿坐在墊子上， 盤腿， 右腿放在左腿上， 左手向上伸直， 拉緊肌肉， 右手放在墊子上， 肌肉放鬆。慢慢吸氣，向後屈曲手臂，右手壓在左手肘處，維持該動作十秒鐘。然後右手從腰部繞過，拉住左手，兩手向相反方向拉，維持十秒鐘。換手臂。
三、兩腳分開與肩同寬，然後身體前傾，以雙手支撐在墊子上，雙腳踮起腳尖，臀部自然挺起，平穩呼吸，維持一分鐘。這個瑜伽動作不僅可以鍛煉手臂肌肉，而且能讓雙腿也瘦下來。

肌肉放鬆。慢慢吸氣，向後屈曲手臂，右手壓在左手肘處，維持該動作十秒鐘。然後右手從腰部繞過，拉住左手，兩手向相反方向拉，維持十秒鐘。換手臂。
三、兩腳分開與肩同寬，然後身體前傾，以雙手支撐在墊子上，雙腳踮起腳尖，臀部自然挺起，平穩呼吸，維持一分鐘。這個瑜伽動作不僅可以鍛煉手臂肌肉，而且能讓雙腿也瘦下來。