快速減掉大象腿的方法 簡單5招教你擺平大象腿

不是每個女人都有一雙堪稱標準的纖細高挑美腿， 惱人的大象腿也許時時刻刻困惑著你。 夏天到了， 如何消除大象腿， 別在困惑什麼， 趕緊消滅大象腿， 簡單四個動作讓你快速告別大象腿， 夏天穿短褲短裙不再是幻想了。
1、空中腳踏車
動作：分兩個步驟來完成：躺在床上， 頭最好是不要枕頭， 抬腿與身體垂直到90度， 然後做蹬自行車的動作。 一般一次要蹬100下， 途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。 接下來是放鬆運動， 這個對於放鬆肌肉有很好的作用， 可以站在床上， 把一條腿彎曲成90度， 另外一條腿向後儘量拉伸， 身體儘量向下壓， 要注意力度， 不要拉傷肌肉， 但是保持上身的直立哦， 這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
小貼士：結束後不要立即放下雙腿， 仍然是讓雙腿保持自然垂直， 堅持5分鐘（腳一定繃直）， 之後緩緩放下， 在拍打按摩腿5-10分鐘。
2、單腿後踢
動作：俯臥， 抬起雙手用手肘支撐， 手臂向前伸放在墊子上， 腹部著地。 頭部自然向前伸， 眼睛望著前方， 向上抬起左腿， 繃直腳尖， 然後放下， 重複兩次後換右腿重複練習兩次， 雙腿交替練習12次。

小貼士：這個動作可以收緊大腿後側的肌肉， 緊致雙腿， 還能鍛煉腰腹肌肉。

3、剪刀腳
動作：平躺在床上， 將打開的雙腿左右交叉運動， 感覺像剪刀一樣開合開合， 先將左腳交叉於右腳前， 再將右腳交叉于左腳前， 大約重複動作20-30次左右， 可依個人習慣而調整次數。
小貼士：做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面， 膝蓋不要彎曲， 如果累了可以先休息一下。
4、箭步蹲
動作：自然站立， 右腿向右跨出一步， 右腿屈膝， 左腳腳跟抬起， 形成弓箭步姿勢。 一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。

小貼士：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。 後腳跟一定要抬起。 這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。

5、食物減腿法=告別大象腿
1、葡萄柚
葡萄柚獨特的果酸成分， 可大大促進身體的新陳代謝， 卡路里低、鉀含量都位居減肥水果榜單的頂部。 這個是你擺脫大象腿的好幫手哦！
2、蘋果
蘋果的含鈣量可不是蓋的哦！有很好的代謝作用。 而蘋果酸也可以代謝減肥的大敵——熱量。 至於水溶性纖維質果膠、能解決便秘， 清腸胃後， 較低的身體將輕盈很多。 所以， 想要瘦腿的話， 就不能不吃蘋果哦！
3、獼猴桃
奇異果的維生素C許多已經眾所周知， 其豐富的纖維素纖維的含量也吸濕膨脹， 很容易產生飽足感。 不僅如此， 水果纖維可以增加速度的分解脂肪酸素， 避免多餘的脂肪讓腿變粗哦。 所以， 獼猴桃也是瘦腿水果功能表中的常客。